Zlati standard za zdravljenje hude depresije je kombinacija antidepresivov in terapije. Leta 2006 je igralec Tom Cruise, predani scientolog, razjezil ljudi, ki so sprejeli to zdravljenje, z namigovanjem, da bi Brooke Shields lahko premagala veliko poporodno depresijo s sprehodi in zdravo prehrano. Po mnenju večine medicinskih strokovnjakov Shields očitno ne bi premagal svoje depresije s tem, da bi sprejel Cruisov pristop. Vendar pa Cruise, presenetljivo, ni bil popolnoma zgrešen v svoji analizi.
Stopnji, do katere ljudje doživljajo hudo depresijo, lahko pripomorejo spremembe v prehrani, količina vadbe in izvajanje številnih dejavnosti. Ljudem z veliko depresijo lahko pomaga tudi tako, da se obkrožijo s pozitivnimi in podpornimi ljudmi ter s pozitivnim odnosom do svoje bolezni. Depresivna oseba s pozitivnim odnosom zveni skoraj oksimoronsko. Vendar pa lahko pričakovanja o tem, kaj pričakujemo od zdravljenja in kako gledamo na depresijo, včasih močno vplivata na stopnjo, do katere bo zdravljenje uspešno.
Prvič, prehrana je premislek za tiste, ki trpijo za hudo depresijo. Nekatera živila so ponavadi »srečnejša« hrana, medtem ko druga prispevajo k depresiji. Pokazalo se je, da sladkor na primer povzroča večjo depresijo. Ogljikovi hidrati iz bele moke in škroba lahko prav tako povečajo depresijo, ker vsebujejo več sladkorja. Ljudje z veliko depresijo pogosto trpijo zaradi povečanja telesne mase, deloma zaradi jemanja zdravil. Nadaljnje pridobivanje telesne teže s prehranjevanjem slabo sestavljene prehrane in malo telesne dejavnosti lahko povzroči znižanje samozavesti in s tem večjo depresijo.
Živila z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin imajo ponavadi odlične lastnosti za uravnavanje razpoloženja. Mnogi ljudje z veliko depresijo in bipolarno motnjo svojo prehrano dopolnjujejo tudi z ribjim oljem ali lanenim oljem, ki je na voljo v kapsulah. Uživanje bolj mastnih rib, oreščkov, špinače in hrane, kuhane z oljem oljne repice, lahko pomaga prinesti te esencialne kisline v telo in omogočiti, da prehrana naravno pomaga izboljšati razpoloženje.
Redna vadba je ključnega pomena tudi za tiste z veliko depresijo. Kardiovaskularna vadba omogoča ohranjanje telesne teže in zagotavlja bistveno povečanje endorfinov, kemikalij, ki očitno vplivajo na razpoloženje. Meditativne vaje, kot sta Tai Chi in joga, lahko zagotovijo tudi notranji mir in notranji mir ter ukrotijo samokritičnost. Kombinacija kardiovaskularne vadbe in joge je lahko odličen način za povečanje odziva telesa na boj proti depresiji.
Ljudje z veliko depresijo pogosto nočejo iti ven ali se ukvarjati z običajnimi dejavnostmi. Vendar pa lahko ohranjanje vključenosti v življenje, kadar je to mogoče, pomaga pri boju proti hudi depresiji. Če se vam zdi sodelovanje v delovni sili preveč zahtevno, poskusite obiskati tečaj ali se udeležiti športa ali hobija, ki je prijeten, tako da se še vedno vidimo z ljudmi.
Smeh res pomaga in pomaga imeti pozitivne prijatelje, ki se lahko šalijo z vami, tudi če ste depresivni. Čeprav se ni vedno mogoče izogniti ljudem, za katere se zdi, da je oseba najbolj depresivna, lahko povečan stik z ljudmi, ki vas podpirajo in razveseljujejo, pripomore k dvigu razpoloženja.
Mnogi ljudje najdejo olajšanje tudi z dnevnikom, ko so depresivni. Nekateri ljudje pa vodijo dnevnik hvaležnosti. Kadar koli jih duh gane, samo zapišejo vse, kar jih osrečuje ali hvaležne za njihovo življenje. Otroški smeh, pomladno cvetje, vonj cedre ali par udobnih nogavic so dobra hrana za dnevnik hvaležnosti. Vse vas bo pomagalo spomniti, da je v življenju še vedno udobje ali dobre stvari, v katerih lahko uživate, še posebej, ko se zdi, da je svet nemogoče temen in v njem težko živeti.
Ljudje z veliko depresijo lahko uporabljajo alkohol ali droge, da ublažijo svoje občutke obupa. To lahko poslabša depresijo in je še posebej nevarno v kombinaciji z zdravili za depresijo. Izogibanje alkoholu in drogam je izjemno koristen korak v boju proti depresiji.
Pomaga vam lahko tudi, če berete o svojem stanju ali pripadate lokalni ali internetni podporni skupini. Skupinska terapija lahko pomaga spoznati, kako pogosta je huda depresija in da v tem boju ni sam. Branje o boju drugih z depresijo se lahko za nekatere izkaže za navdihujoče.
Čeprav nobeden od teh predlogov ne bo ozdravil depresije, lahko dejansko pomagajo zmanjšati depresijo. Skupaj s terapijo in zdravili se lahko izkažejo za učinkovitejše kot samo terapija in zdravila.