Jet lag, stanje, ki lahko povzroči utrujenost ali težave s spanjem pri osebi, ki potuje po več časovnih pasovih, se lahko zmanjša, če oseba sprejme previdnostne ukrepe za spremembo svojih cirkadianih ritmov v dneh pred potovanjem. Izraz »cirkadiani ritmi« se nanaša na naravni 24-urni cikel budnosti telesa, na katerega v veliki meri vpliva izpostavljenost svetlobi. Znanstveniki so ugotovili, da lahko izpostavljenost močni svetlobi približno tri ure po prebujanju v dneh pred potovanjem pomaga ljudem, ki potujejo proti vzhodu, da se prilagodijo kasnejšemu časovnemu pasu cilja. Potnikom proti zahodu bi lahko koristila izpostavljenost svetlobi v treh urah pred spanjem, da bi se kasneje zbudili.
Več o prilagajanju na jet lag:
Potniki, ki povečajo izpostavljenost svetlobi za tri dni pred potovanjem, bodo morda lahko prilagodili čas prebujanja svojega telesa za dve uri.
Neupoštevanje previdnostnih ukrepov za prilagoditev telesnega cikla pred potovanjem lahko povzroči antidromno ponovno zadrževanje, to je, ko se telesni cirkadiani ritmi premaknejo v nasprotno smer, kot je bilo predvideno.
Ugotovljeno je bilo, da se je fazni zamik, pri katerem časovni pas potovalnega cilja zaostaja za običajnim ciklom potnika, lažje prilagoditi kot fazni napredek, ko je časovni pas destinacije naprej.