Obstaja več domačih zdravil za spalno apnejo, od katerih je večina osnovnih sprememb življenjskega sloga, kot je izogibanje pitju alkohola pred spanjem in ne kajenje. Ohranjanje čistega doma za zmanjšanje alergij lahko prav tako pomaga, prav tako lahko pomagajo vaje za hujšanje in krepitev grla. Mnogi ljudje tudi ugotovijo, da lahko sprememba položaja, v katerem spijo, olajša dihanje. Ker je apneja v spanju nevarno zdravstveno stanje, ki je lahko življenjsko nevarno, je dobro, da poiščete zdravniško pomoč, preden poskusite z domačimi zdravili.
Kaj je apneja v spanju?
Apneja v spanju je stanje, pri katerem se grlo med spanjem zapre. Lahko je zelo nevarno in lahko poveča tveganje za srčni napad. Opozorilni znak tega stanja je močno smrčanje, ki mu sledi ustavitev dihanja, ki mu nato sledi dihanje za zrak. Dihanje se lahko ustavi že za deset sekund ali kar nekaj minut. Veliko ljudi s tem stanjem se vsako noč zbudi večkrat. Moški s prekomerno telesno težo srednjih let ali starejši imajo najpogosteje težave z dihanjem ponoči, vendar se lahko pojavijo tudi pri drugih.
Kajenje in alkohol
Tisti z apnejo v spanju naj se na splošno izogibajo kajenju, saj povzroča zastoje v zgornjih dihalnih poteh. Kemikalije v cigaretah tudi dražijo dihalni sistem, zaradi česar ta proizvaja več sluzi, kar lahko oteži dihanje. Prav tako je pomembno, da se izogibate pitju alkohola pred spanjem, saj upočasni živčni sistem in sprosti mišice v grlu. To lahko povzroči povečano smrčanje in apnejo.
Alergeni
Alergije so povezane tudi z apnejo v spanju, saj otežujejo dihanje. Tisti s tem stanjem bi morali zdraviti vse znane alergije in se izogibati morebitnim alergenom v spalnici. Stvari, kot so pršice in cvetni prah, je mogoče odstraniti s tedenskim pranjem posteljnega perila, z uporabo hipoalergenih blazin in prevlek za vzmetnice ter s temeljitim čiščenjem talnih oblog in zaves v spalnici. Za čiščenje nosnih poti in olajšanje dihanja lahko uporabite fiziološko raztopino, vendar je treba uporabiti samo sterilno raztopino, da se izognete nevarnosti okužbe s paraziti.
Hujšanje in vadba
Izguba teže je eno najboljših domačih zdravil za spalno apnejo. Številni ljudje, ki imajo to stanje, imajo prekomerno telesno težo in dokazano je, da hujšanje močno pomaga. To je zato, ker maščoba okoli ust in vratu debele osebe lahko omeji dihanje, zlasti ko leži. Pol ure aerobne vadbe, kot je hiter sprehod, lahko tudi pripomore k izboljšanju dihanja ponoči. To vpliva na izboljšanje učinkovitosti dihalnega sistema in lahko pomaga pri izgubi teže.
Krepitev grla
Ker je apneja v spanju povezana s slabitvijo in sproščanjem mišic grla, nekateri ljudje ugotovijo, da lahko krepitev mišic vratu in grla zmanjša njihove simptome. To lahko storite z igranjem na trobila ali pihala, pa tudi z izvajanjem vaj, kot so položaji mačke in krave ali kobre v jogi. Pomaga lahko tudi vadba žvečilnih gibov in potiskanje čela proti rokam.
Položaji za spanje
Včasih lahko težave z dihanjem ponoči olajšate s spanjem na boku ali z obrazom navzdol. To je zato, ker lahko gravitacija povzroči, da človek pade na dihalne poti, če spi na hrbtu. Ker se je med spanjem težko ne vrniti v stari položaj za spanje, si mnogi v zadnji del pižame dajo predmete, kot so teniške žogice ali zvite nogavice. Zaradi tega je neudobno spati na hrbtu in zagotavlja, da se bo oseba med spanjem prevrnila nazaj na bok ali spredaj.