Določene skupine ljudi imajo koristi od dodatkov kalcija, zlasti če ne morejo dobiti kalcija kot del svoje redne prehrane. Druge skupine ljudi nimajo koristi od dodatkov kalcija. Pravzaprav lahko dopolnjevanje prehrane z dodatki kalcija v nekaterih primerih povzroči več škode kot koristi.
Za mnoge prehrana, bogata z mlečnimi izdelki, zagotavlja več kot dovolj kalcija, in dokler mlečni izdelki vsebujejo nekaj maščobe, kot je v 1 ali 2 % mleka, bi se moral kalcij zlahka absorbirati. Nemastno mleko, imenovano tudi posneto mleko, ne vsebuje dovolj maščobe za učinkovito absorpcijo kalcija. Namesto tega je mleko z nizko vsebnostjo maščob priporočeno za odrasle in otroke, starejše od 5 let.
Nekateri verjamejo, da bi morali skoraj vsi ljudje jemati dodatek kalcija ali jesti dieto z visoko vsebnostjo kalcija. Vsekakor otroci potrebujejo zadostno oskrbo s kalcijem, ki pomaga graditi zdrave kosti in zmanjšuje tveganje za razvoj osteoporoze v poznejšem življenju. Kalcij potrebujejo tudi nosečnice, največ pa potrebujejo doječe matere.
Ženske v poznih štiridesetih in zgodnjih petdesetih naj bi jemale tudi dodatke kalcija, če s svojo prehrano ne dobijo dovolj kalcija, saj lahko to pomaga odložiti osteoporozo. Moški lahko, čeprav redko, razvijejo osteoporozo pozno v življenju in imajo lahko koristi od dodatkov kalcija.
V ZDA se priporočeni dnevni vnos (RDA) kalcija razlikuje za vsako skupino. Odrasli in najstniki bi morali na splošno zaužiti med 800-1200 mg kalcija vsak dan. Nosečnice in doječe ženske potrebujejo med 1200-1500 mg kalcija na dan. Otroci od četrtega do osmega leta starosti bi morali zaužiti približno 800 miligramov kalcija na dan, otroci od novorojenčka do treh let pa približno 400-800 mg na dan.
Ostaja vprašanje, kdo mora jemati dodatke kalcija. Na primer, 226.79 g kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob zagotavlja približno 300 mg kalcija. Če petletni otrok popije tri kozarce mleka na dan, na splošno ne potrebuje dodatka kalcija. Mlajši odrasli in najstniki bi svoje potrebe po kalciju zadovoljili tudi s tremi kozarci mleka na dan. Za tiste, ki ne prenašajo laktoze, jogurt vsebuje približno enako količino kalcija na unčo in je veliko lažje prebavljiv.
Po drugi strani pa bi nosečnica morda potrebovala pet kozarcev mleka na dan, da bi zadovoljila potrebe po kalciju. Ženska po menopavzi potrebuje približno enako. V teh primerih so lahko koristni dodatki kalcija, saj večina ljudi ne zaužije toliko mleka na dan.
Losos ima tudi veliko kalcija. Porcija 85.04 unče (300 g) vsebuje približno 113.39 mg kalcija. Štiri unče (150 g) tofuja vsebujejo približno XNUMX mg kalcija. Ta in druga živila lahko pomagajo povečati dnevno količino kalcija, ki jo zaužijete.
Obstaja nekaj skupin ljudi, ki ne bi smeli jemati dodatkov kalcija. Tisti, ki imajo visoko raven kalcija v krvi, so lahko ogroženi zaradi zdravstvenih težav, če zaužijejo več kalcija. Nekateri ljudje kopičijo kalcij tudi v ledvicah ali mehurju, kar lahko povzroči nastanek kamnov. Ti ljudje morajo na splošno zmanjšati vnos kalcija, da preprečijo nastanek kamnov v ledvicah ali mehurju.
Tisti, ki jemljejo tetraciklin, ne smejo jemati dodatkov kalcija v dveh urah po odmerku tetraciklina. To lahko moti pravilne mehanizme tega antibiotika in ga naredi neučinkovitega. Številna zdravila za srce pomenijo tudi izogibanje dodatkom kalcija. Ti vključujejo digitalis, dilantin in galijev nitrat.