Med dojenjem lahko shujšate, vendar morate to storiti previdno in previdno. Dobra novica je, da dojenje pogosto spodbuja hujšanje, saj proizvodnja mleka kuri dodatne kalorije. Če to dodate zmerno kalorični prehrani in dnevni vadbi, boste zelo verjetno opazili nekaj izgube teže.
Verjetno je strokovnjak za vse stvari v zvezi z dojenjem Mednarodna liga La Leche (LLL). LLL celo ugotavlja, da lahko ženske, ki živijo v državah v razvoju, ki nimajo ustrezne prehrane, proizvajajo zelo hranljivo materino mleko za dojenčke. To je pomembna točka, če želite shujšati med dojenjem. Vaše telo si bo najprej prizadevalo za proizvodnjo visokokakovostnega mleka za vašega otroka, kar se lahko izkaže za škodljivo za vas, namesto za vašega otroka.
Zaradi tega je pomembno, da si med dojenjem prizadevate za hujšanje, ki izpolnjuje tudi vaše prehranske potrebe. LLL priporoča, da prva dva meseca po nosečnosti ne diete, ker okrevate po fizično travmatičnem dogodku (porodu), in potrebujete ta čas, da vzpostavite dobro oskrbo z mlekom. Premalo jesti v prvih nekaj mesecih lahko negativno vpliva na vas in vašega otroka, v večini primerov pa je bolj pomembno, da se vaš dojenček v teh prvih dveh mesecih zredi kot vi.
Po prvih dveh mesecih lahko delate na načinih, kako shujšati med dojenjem, tako da uživate dieto z visoko vsebnostjo beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov ter veliko sadja in zelenjave. Ne pozabite piti veliko tekočine, približno 10-12 kozarcev vode na dan. Priporočila za kalorije pri prehrani so zelo odvisna od vaše velikosti, trenutne teže in okvirja. Ker ima večina žensk pregled približno šest do osem tednov po nosečnosti, se o količini kalorij, ki bi jih morali zaužiti, pogovorite s svojim zdravnikom.
LLL priporoča, da je varna izguba teže približno en funt (45 kg) na teden. Če izgubite precej več kot to, to morda ni zdravo. Verjetno boste v prvih nekaj tednih po rojstvu otroka že shujšali. To pomeni, da se lahko ženske pogosto vrnejo na težo pred nosečnostjo v približno treh do šestih mesecih, odvisno od številnih dejavnikov, vključno s tem, koliko ste pridobili. Če je bila vaša teža pred nosečnostjo nad povprečno težo, je v redu, da še naprej izgubljate.
Zmerna vadba je še en pomemben ključ do izgube teže med dojenjem in je lahko dobra za vas, ko se spopadate s stresom materinstva. Če lahko otroka spravite na sprehod za približno trideset minut do eno uro, pet dni v tednu, boste uspešnejši pri svojih ciljih hujšanja. O zelo naporni vadbi je treba razmišljati le, če so potrebe po izgubi teže takojšnje in bistvene za mater. Pogovorite se s svojim zdravnikom o izvajanju strožjega načrta vadbe, če je potrebno.
Dojenje lahko povzroči hudo lakoto in žejo in tega ne smete prezreti, tudi če med dojenjem poskušate shujšati. Dobro je, da se na signale telesa odzovete tako, da jeste, ko ste lačni, in pijete, ko ste žejni. Še vedno lahko to storite, medtem ko zmanjšate kalorije, tako da izberete živila z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo beljakovin. Ko smo lačni, pogosto hrepenimo po hrani, ki nam ni tako dobra, zato se oborožite s hranljivimi prigrizki in obroki, ki ne vsebujejo praznih kalorij iz visokih maščob in sladkorjev.
Nazadnje, včasih lahko izguba teže zmanjša oskrbo z mlekom in večina zdravstvenih združenj po vsem svetu meni, da dojenčki najbolje uspevajo, če so v prvih šestih mesecih izključno dojeni. Če se vam zdi, da je vaša oskrba z mlekom za vašega otroka neustrezna in poskušate shujšati med dojenjem, morda preveč zmanjšate kalorije. Morda se boste želeli posvetovati s svojim zdravnikom ali dobrim svetovalcem za dojenje, da ugotovite, ali je vaš prehranski vnos ustrezen ali vpliva na količino oskrbe z mlekom.