Podplutba kolka je boleča poškodba, ki jo je mogoče zdraviti na različne načine. Pomembno je, da poskušate modrico čim prej zdraviti, da ne bi sčasoma postala hujša poškodba. Zdravila, kot so led, vročina, počitek in vadba, lahko pomagajo kolku, da se čim prej vrne v normalno stanje, odvisno od obsega poškodbe. V določenih primerih bo morda potrebna strokovna pomoč, da ugotovimo, ali je poškodba kaj več kot podplutba kolka. Te poškodbe so lahko nevarne za starejše in se pogosto pojavijo med športno aktivnostjo.
Takoj po poškodbi položite led na podplutbeni bok za 15 minut. Polaganje brisače pod ledeno vrečko lahko pomaga preprečiti opekline ledu ali preveliko otrplost na tem območju. Prej ko se led položi na bok po poškodbi, tem bolje, saj lahko led pomaga preprečiti, da se modrica ne poslabša.
Ko je poškodba zaledena, je pomembno, da ji daste čas za počitek, okrevanje in celjenje. To pomeni nobene dejavnosti, ki bi bila preveč fizična, dokler se podplutba kolka spet ne počuti normalno. Uporaba oblazinjenega povoja na modrico lahko pomaga preprečiti, da bi se vnjo zaletela, kar lahko prepreči pravilno celjenje. Če je modrica še posebej boleča, bo morda moral prizadeti posameznik preživeti nekaj časa za okrevanje brez veliko gibanja.
Med počitkom lahko segrejete z grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo. To ne vpliva veliko na zdravljenje modrice, lahko pa začasno sprosti območje in pomaga ublažiti bolečino. Ko se podplutba kolka začne obnavljati, naredite vaje za olajšanje celjenja, na primer ležanje na hrbtu in nežno vlečenje kolena proti prsnemu košu. Druga vaja vključuje vstajanje in vlečenje kolena s poškodovanim kolkom proti nasprotni strani prsnega koša.
Če modrica povzroča prekomerno bolečino ali se ne celi pravilno, bo morda treba zaradi poškodbe obiskati zdravnika. Ugotovil bo lahko, ali je modrica kaj večjega. Ko se modrica zaceli do te mere, da raztezne vaje ne škodijo, lahko poškodovanec začne hoditi, teči ali uporabljati lahke uteži, da si povrne moč na tem območju. Ko se modrica popolnoma zaceli, se lahko vrne k običajnim dejavnostim, kot je šport.