Charley konj je nenadno krčenje mišice, najpogosteje v nogi, ki se pogosto pojavi sredi noči. Skoraj vsakdo lahko dobi konja charley in večina ljudi želi vedeti, kako ga hitro lajšati, ker je bolečina lahko tako intenzivna. Čeprav so mnogi od teh krčev kratkotrajni in izginejo po nekaj minutah, lahko nekateri vztrajajo tudi več dni. Za lajšanje bolečine poskusite sprostiti nogo, počasi upognite in sprostite mišico ter nanesite led ali toploto. Prav tako morate pogledati svojo prehrano, da ugotovite, ali pomanjkanje določenih mineralov povzroča mišične krče.
Športniki so lahko še posebej nagnjeni k tem krčem, čeprav lahko prizadenejo nosečnice in skoraj vsakogar v vročem vremenu. Obstaja nekaj načinov, kako se z njimi takoj spopasti. Najprej, čeprav je bolečina močna, se poskusite sprostiti. Reakcija na močno bolečino običajno pomeni, da se napnemo, zaradi česar se mišica še bolj skrči. Globoko vdihnite in se uprite želji, da napnete vse mišice.
Drugič, poskusite rahlo upogniti ali sprostiti vključene mišice, da jih premaknete iz stanja zamrznjenega krča. Če lahko pridete do zamrzovalnika, vzemite nekaj ledu in ga nanesite na prizadeto mišico. Če se krč nadaljuje, lahko konja charleyja lajšate tako, da se 20 minut namakate v topli kopeli.
Poskusite lahko tudi z lahko masažo, vendar ne pritiskajte preveč na krčeno mišico. To lahko pripomore k hitrejši sprostitvi. Če ste noseči in nenadoma dobite konja charleyja, se prepričajte, da vaši prsti niso koničasti. Kazanje prstov na nogah, zlasti v poznejših fazah nosečnosti, pogosto povzroči mišične krče v teletih. Previdno in nežno pustite, da se stopala in prsti sprostijo, da ublažite bolečino.
Pogosto so ti krči posledica neravnovesja elektrolitov. V vročem vremenu so ljudje morda bolj nagnjeni k njim, če pijejo dovolj tekočine. Drug pogost vzrok je nizka raven magnezija in kalcija. Ljudje, ki pogosto trpijo za konji charley, jih lahko lajšajo ali celo preprečijo z jemanjem dodatka magnezija in kalcija tik pred spanjem. Če ga dobite sredi noči, poskusite takrat vzeti dodatek. Pomaga lahko tudi kozarec mleka pred spanjem.
Te močne krče lahko povzroči tudi neravnovesje kalija. Če kozarec mleka ponoči združite z banano, bo to lahko zelo pripomoglo k preprečevanju teh krčev. Ljudje, ki tečejo ali tekmujejo v katerem koli športu, so lahko bolj ranljivi, zato imajo nekateri športniki pri roki dodatke kalija in magnezija, da razbremenijo konja charleyja, ki se pojavi med aktivnostjo. Prav tako je izjemno pomembno, da vsi športniki ostanejo dobro hidrirani, zlasti med atletskimi tekmovanji.
Če pogosto dobivate konje charley, to lahko kaže na prisotnost bistvenega pomanjkanja mineralov ali resnejše zdravstvene težave. Morda boste želeli obiskati zdravnika za več idej o zdravljenju ali za iskanje možnih vzrokov. Občasno, ko ni ugotovljenega posebnega zdravstvenega vzroka, lahko zdravstveni delavci predpišejo mišične relaksante ali pomirjevala za razbremenitev konja charley, ki se ne odziva na druge metode za olajšanje.