Večina ljudi občasno doživi otrdel vrat in to stanje običajno ni razlog za skrb. V večini primerov zdravniška oskrba ni potrebna, obstaja pa veliko načinov za lajšanje nelagodja in pomoč vratu pri okrevanju. Otrdelost je najpogosteje posledica stresa ali poškodbe mišic na tem območju, zato zdravljenje običajno vključuje sprostitev mišic in odstranitev pritiska z vratu, da se le-te ozdravijo.
Počitek in podpora vratu
Eden od načinov za lajšanje otrdelega vratu je, da zmanjšate pritisk na mišice. Lahko nosite mehak vratni ovratnik, ki je na voljo tam, kjer se prodajajo medicinski pripomočki, ali pa si podobno oporo naredite doma. Na ovratnik srajce ali vzdolž linije ovratnika položite zvito brisačo, konce pa tesno pripnite okoli vratu. Če lahko, spite na hrbtu z blazino, ki podpira krivuljo hrbtenice. Če ne morete spati na ta način, poskusite spati na boku s trdno blazino za glavo in vtaknite majhno blazino med kolena, da boste podpirali hrbtenico.
Med okrevanjem boste morali tudi vrat počivati. To pomeni, da se je treba izogibati vsem dejavnostim, ki bi lahko dodatno obremenile mišice in vezi. Ne tekajte ali tekajte in se izogibajte drugim športom, ki povzročajo veliko gibanja glave. Tudi športi, kot je golf, lahko povzročijo, da se zvijate in napnete, zato je najbolje, da si od njih vzamete odmor, dokler se popolnoma ne ozdravite. Poskusite ne dvigovati ničesar težkega – ne glede na to, ali gre za uteži ali celo samo predmete po hiši – zaradi česar lahko zategnete te mišice.
Nanesite led in segrejte
Če je bolečina v vratu posledica poškodbe, lahko nanos ledene vrečke, zavite v brisačo, pomaga zmanjšati vnetje in pomaga pri celjenju. Oblogo z ledom nanesite za 15 minut naenkrat, med vsakim nanosom pa 15 minut počitka. Po začetnem 24-urnem obdobju je na splošno bolje uporabiti toploto kot led. Za sprostitev lahko uporabite topel tuš, termofor ali obkladek, ki ga naredite tako, da brisačo namočite v vročo vodo.
Masaža in raztezanje
Sprostitev mišic z masažo ali raztezanjem lahko pomaga tudi pri lajšanju togosti, vendar je treba oboje izvajati zelo nežno. Masaža mora biti zelo gladka in lahka, pri čemer se osredotoča bolj na sprostitev kot na gnetenje napetosti. Počasi premikajte vrat navzgor in navzdol ter od strani do strani, da raztegnete mišice. Dodaten stres na tkiva v vratu lahko poslabša težavo, zato se ne premikajte prehitro in ne delajte ničesar, kar povzroča dodatno bolečino.
Naravni tretmaji
Naravna zdravila so lahko odlična pomoč pri sprostitvi togih mišic. Poskusite dodati aromaterapevtska zelišča ali olja, kot so poprova meta, timijan, ognjič ali rman, v mazilo ali masažno olje. Za pripravo olja za terapevtsko masažo dodajte nekaj kapljic aromaterapevtskega olja na žlico (14.78 ml) nosilnega olja, kot je olivno, avokadovo ali grozdno olje. Za pripravo mazila za trde mišice kuhajte nekaj žlic (gramov) posušenega zelišča z majhno količino vazelina približno 15 minut. Ko se mazilo ohladi, vtrite majhno količino na trde mišice.
Sredstva za pomoč pri bolečinah
Bolečina otrdelega vratu pogosto ne izgine takoj po uporabi teh tretmajev, zato so lahko koristna zdravila proti bolečinam brez recepta, kot sta aspirin ali ibuprofen. Zdravila proti bolečinam, ki jih jemljete v skladu z navodili, naj pomagajo zmanjšati bolečino in otekanje mišic. Enako pomembno je, da bodo olajšali sprostitev, saj je to težko narediti, ko vas boli. Napetost mišic lahko poslabša bolečino in podaljša njeno trajanje, zato se jim bo sprostitev pomagala tudi pri zdravljenju.
Preprečevanje trdega vratu
Če vas redno muči otrdel vrat, si oglejte svoje dnevne navade in kako jih lahko izboljšate. Stres, slaba drža in izpostavljenost prepihu lahko povzročijo napetost in bolečine v vratu. Vsak dan si vzemite čas, da se sprostite ali naredite nekaj, v čemer uživate, pa čeprav le za nekaj minut. Izogibajte se prepihu ali v hladnem vremenu nosite šal, da se ne boste napenjali. Prepričajte se, da amortizerji v vašem avtomobilu delujejo pravilno, da se vaš vrat med vožnjo ne pretrese. Vaš vrat in hrbtenica morata biti dobro podprta tudi med spanjem, kar lahko ne le pomaga pri lajšanju togosti, ampak lahko pomaga tudi pri preprečevanju.
Slabo držo lahko izboljšate z rednimi vajami za raztezanje in moč. Mnoge od teh lahko izvajate za mizo, na avtobusu ali med gledanjem televizije le nekaj minut vsake ure čez dan. Če se potrudite udobno držati vrat, bo sčasoma postal druga narava. Naj bo vaše delo, kot je računalniški monitor, na višini, ki vam omogoča, da držite glavo v naravnem in udobnem položaju. Izogibajte se dejavnostim, ki stisnejo vaš vrat, kot je držanje telefona med glavo in ramo.
Kdaj poiskati strokovno pomoč
V nekaterih primerih je togost vratu simptom druge bolezni ali pa lahko kaže na prisotnost hude poškodbe. Če se bolečina v vratu ne izboljša v enem tednu, obiščite zdravnika, da ugotovi, ali je kaj resnejšega, kar povzroča bolečino. Pomanjkanje izboljšanja ni nujno razlog za preplah, če pa bolečina in togost ne izgineta, obstaja verjetno osnovni vzrok, ki bi morda potreboval bolj specializirano zdravljenje.
Če ste bili v prometni nesreči ali ste utrpeli kakršno koli trčenje, bi lahko imeli udarec ali poškodbo vretenc v vratu. Morda boste potrebovali rentgensko slikanje ali druge slikovne preiskave, da izključite resno poškodbo. Če ni večjih poškodb, pa sta za zdravljenje težave običajno predpisana vratna ovratnica in počitek.
Bolečina, ki se poslabša, širi ali jo spremljajo drugi simptomi, je lahko znak resne težave, zato nemudoma poiščite zdravniško pomoč. Simptomi, kot so glavobol, zaspanost, zvišana telesna temperatura, odrevenelost ali zmedenost, skupaj s togostjo vratu, so lahko simptomi bolezni, kot je meningitis. Bolečine v vratu in rokah so lahko tudi znak srčnega infarkta, še posebej, če jih spremljajo kratka sapa, slabost in potenje. Ta stanja zahtevajo takojšnjo nujno medicinsko pomoč.