Če imate podplutbe gležnja, morate nemudoma ukrepati, da ustavite modrice in otekline. Ozdraviti podplutbe gležnja ni težko, čeprav bo potrebno malo potrpljenja. Preden si lahko spočijete gleženj, boste morali zbrati obkladek ledu, zavit v brisačo, medicinski povoj in steklenico ibuprofena.
Ko imate zgoraj omenjene predmete, postavite nogo na kup blazin, da dvignete prizadeto območje. Nato položite z brisačo zavit ledeni obkladek na gleženj za dvajset minut – to dejanje ponovite vsaki dve uri. Nato zavijte nogo v medicinski povoj in imejte nogo dvignjeno. Nato vzemite en ibuprofen vsake štiri ure ali po navodilih na steklenički in poskrbite, da bo vaša noga čim bolj dvignjena. Pritisk na gleženj ni dobra ideja, zato se vsaj en dan poskušajte izogibati gležnja.
Ko ste opravili zgoraj omenjene korake, si zapomnite bolečino, ki jo čutite v gležnju. Če začnete čutiti zbadajoče bolečine, deformacije ali močno oteklino, je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč. Včasih je podplutba gležnja lahko znak druge težave. Zlomi kosti, antikoagulantna zdravila in druge poškodbe gležnja lahko povzročijo podplutbe gležnja. Pogosto je podplutba gležnja napačno diagnosticirana, zato je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč, če bolečina v gležnju ne preneha.
Če nimate takojšnjega dostopa do povoja, obkladka z ledom ali ibuprofena, obstajajo drugi predmeti, ki bodo delovali enako dobro. Hladna voda in trak iz katerega koli materiala lahko nadomestita ledeni obkladek in medicinski povoj. Ne glede na to, kje ste, je najpomembnejše, da se spomnite, da ne pritiskate na stopalo. Modrice na gležnju lahko povzročijo dodatne težave, če te vrste poškodbe ne zdravimo pravilno.
Preden se lotite kakršnega koli športa ali druge telesne dejavnosti, se prepričajte, da je vaš gleženj popolnoma zaceljen. V nasprotnem primeru lahko tvegate dodatno poškodbo gležnja. Otroci so še posebej dovzetni za dodatne poškodbe gležnja, ko se modrica nima časa zaceliti, saj so otrokove kosti ponavadi še posebej krhke, zato je treba paziti, da otrok poškodovanega gležnja še dodatno ne poslabša. V vsakem primeru je poiskati zdravniško pomoč pametna izbira. Na ta način lahko ugotovite, ali ste si resnično poškodovali gleženj ali ste povzročili dodatno škodo.