Mišična napetost je pogosta težava ljudi po vsem svetu in mnogi ljudje iščejo načine, kako jo dolgoročno in kratkoročno ublažiti. Številne stvari lahko povzročijo napetost, vključno s fizično zahtevnimi delovnimi mesti, slabo držo, stresom, ponavljajočimi se gibi in uporabo slabe telesne mehanike. Čeprav obstaja več tehnik, ki lahko ponudijo nekaj olajšanja, je pomembno tudi popraviti situacijo ali vedenje, ki vodi do težave.
Eden najboljših načinov za lajšanje mišične napetosti je masaža. Masažna terapija vključuje manipulacijo telesa, delo z mišicami in drugimi mehkimi tkivi za izboljšanje gibljivosti in zdravja. Z masažo lahko obdelamo področja, kjer je mišica krčena, boleča ali ni izkoriščena po svojih najboljših močeh. Tehnike, kot sta akupresura ali akupunktura, lahko sprostijo tudi področja napetosti in bolečine v telesu. Da bi bil učinkovit, je treba masažo izvajati vsaj enkrat na mesec.
Za napredne prilagoditve je morda boljši kiropraktik kot masažni terapevt. Kiropraktik lahko prilagodi poravnavo telesa in pomaga prepoznati vedenja, ki vodijo v povečano napetost. On ali ona lahko tudi nauči paciente, kako zaščititi hrbet in druga občutljiva področja, medtem ko živijo v vsakdanjem življenju. Poleg tega številni načrti zdravstvenega zavarovanja pokrivajo obiske kiropraktike, ne pa masažne terapije.
Spa ali vroča kopel lahko pomaga tudi pri lajšanju mišične napetosti. Toplota pomaga mišicam, da se sprostijo in sprostijo, v kopeli pa lahko dodate kopalne soli z eteričnimi olji, ki bodo ciljala na stresna in boleča področja. Posamezniki z vztrajnimi bolečinami v mišicah bodo morda želeli uporabljati jacuzzi ali masažno kad nekaj dni v tednu ali uporabiti vroče obkladke na območjih napetosti. Ne uporabljajte toplotne terapije brez posvetovanja z zdravnikom, saj je lahko pri nekaterih boleznih kontraindicirana.
Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite za lajšanje mišične napetosti, je, da spremenite svoje vedenje. Če ste v okolju z visokim stresom, raziščite načine za lajšanje ali zmanjšanje stresa in jasno sporočite svoje potrebe ljudem, ki si delijo to okolje. Morda boste želeli razmisliti tudi o psihološkem svetovanju, ki vam bo pomagalo zmanjšati raven stresa. Prav tako morate postaviti ergonomski delovni prostor in pravilno uporabljati svoje telo.
Ergonomski delovni prostor vključuje podporo za vaše telo, kot je blazina za vrat ali dvižna blazina. Poskrbite za raztezanje telesa in se pogosto premikajte, še posebej, če delate za mizo ali veliko uporabljate telefon. Razmislite o ukrepih za spremembo svojega delovnega okolja, kot je uporaba slušalk, namesto da bi telefon držala z vratom, sedite na posebej oblikovanem stolu in predelajte postavitev vaše mize. Naučite se uporabljati pravilne telesne mehanike s pomočjo fizioterapevta, ki vam lahko pokaže, kako učinkovito delati, se premikati in dvigovati.