Pliometrija so vaje, katerih namen je povečati mišično moč. Številni športniki, kot so boksarji, vključujejo pliometrijo v svoj režim treninga. Ko se izvajajo varno, vaje omogočajo športnikom, da v svoje športne aktivnosti vnesejo precejšnjo moč, kar je lahko velika prednost. Ker je pliometrija visoko intenzivne vaje, naj jih izvajajo le športniki, ki so v dobri kondiciji, po možnosti pod vodstvom trenerja ali inštruktorja. Športniki morajo biti tudi uglašeni s svojim telesom, preverjati znake poškodb in po potrebi prilagoditi svojo rutino.
Za premikanje mišice je potrebna kontrakcija. Športniki so opazili, da je to krčenje veliko močnejše takoj po raztegovanju mišice, kar imenujemo »ekscentrično krčenje«. Pliometrija trenira športnike, da raztegnejo svoje mišice in jih nato hitro skrčijo, da ustvarijo eksploziven izbruh moči, ki presega surovo moč športnika. To je načelo za neverjetno hitre baseball igrišča, močne udarce in skoke v višino, med številnimi drugimi atletskimi podvigi.
Ker gre pri pliometriji za gojenje izbruhov moči, so vaje v obliki eksplozivnih gibov, kot so skoki, poskoki in meje. Glavni cilj treninga v pliometriji je skrajšanje časa med raztezanjem in krčenjem mišice, pretvarjanje moči v hitrost za večjo moč. V tem smislu se mišično-tezivni sistem telesa ponovno usposobi, skupaj z nevrološkim sistemom, ki običajno omejuje silo v interesu zaščite telesa pred poškodbami.
Zelo pomembno je, da se pred izvajanjem pliometričnih vaj ustrezno ogrejemo, saj lahko gibi poškodujejo mišice, ki niso pravilno raztegnjene in kondicionirane. Poleg tega mora biti športnik v dobri formi ter optimalne starosti in telesne teže. Ker so vaje enostavne za neustrezno izvajanje, je treba športnike med učenjem pliometrije skrbno poučiti in spremljati. Poleg tega je treba v oblazinjenem in ojačanem prostoru za vadbo uporabljati ustrezno podložene čevlje.
Če se izvaja pravilno, bo pliometrija povečala agilnost in koordinacijo ter moč. Uporablja se kot dopolnilo k drugim oblikam telesne kondicije, ključnega pomena pa je, da se tudi po vadbah ustrezno ohladimo. Športniki, ki jih zanima raziskovanje pliometrije, naj se pogovorijo s svojimi trenerji, ki bodo lahko ocenili, ali je športnik pripravljen na aktivnost ali ne. Poleg tega lahko trener priporoči posebne vaje ali pliometričnega trenerja, ki lahko vzpostavi varno in produktivno rutino.