Atletika je kombinacija dogodkov, ki vključujejo tek, skakanje in metanje. Lagana atletika je razvrščena med atletiko in je glavno prizorišče olimpijskih iger. Zaradi raznolike narave atletske atletike je trening za atletske tekme na splošno specifičen za šport.
Tek predstavlja velik del vseh atletskih dogodkov, pri čemer je tek na 100 metrov zelo priljubljen olimpijski dogodek. Trening za atletske tekme, kot so tek na 100, 200 in 400 metrov, zahteva zelo drugačen pristop kot trening za 5,000 ali 10,000 metrov. Šprinterji na kratke razdalje trenirajo s poudarkom na eksplozivni energiji, pri čemer gradijo velike in močne mišice. Šprinterji velik del svojega treninga osredotočajo na dvigovanje uteži in pliometrijo, metodo vadbene vadbe, ki je namenjena izdelavi hitrih, močnih gibov, da bi pretvorili največjo količino mišičnih vlaken v hitra mišična vlakna tipa 2a.
Tekači na dolge proge večino svojih naporov osredotočajo na vzdržljivost srca in ožilja ter na oblikovanje počasnih mišičnih vlaken tipa 1. Tek na dolge razdalje najbolj obremenjuje srčno-žilni sistem in počasna mišična vlakna, ki so zasnovana tako, da proizvajajo podmaksimalne količine energije za daljša časovna obdobja. Najučinkovitejši način vadbe za tek na dolge razdalje je preprosto tek na dolge razdalje in nenehno povečevanje dolžine tekov.
Drug pomemben atletski dogodek so ovire, ki vključujejo tek z največjo hitrostjo, medtem ko skačete čez palice na določeni višini. Trening za atletske tekme, kot je tek z ovirami, vključuje številna enaka načela kot šprint, saj je najdaljša tekma z ovirami, z izjemo teka z ovirami, 400 metrov. Tekmovalci z ovirami dajejo največji poudarek treningu moči nog, natančneje mišičnih vlaken tipa 2a. Pogoste vaje vključujejo počepe, izpade, skoke v višino in skoke v daljino.
Trening za atletske dogodke, kot so skok v daljino, skok v višino ali troskok, vključuje zelo športno specifično vadbo. Najboljši skakalci se rodijo z zelo visoko koncentracijo hitrih mišičnih vlaken tipa 2b, ki so odgovorna za kratke, močne izbruhe energije, ki trajajo manj kot 30 sekund. Da bi povečali učinkovitost teh mišičnih vlaken, bodo uporabljeni treningi z težkimi utežmi in eksplozivna pliometrija. Trening z utežmi se bo osredotočil na dvigovanje najtežje možne teže za tri do pet ponovitev, s fazo eksplozivnega krčenja. Pliometrija se bo podobno osredotočila na eksplozivna, hitra gibanja.
Zadnja skupina dogodkov so meti, vključno z dogodki, kot so met kladiva, diska in kopja, pa tudi suvanje krogle. Trening za atletske tekme, kot je ta, združuje moč zgornjega in spodnjega dela telesa v eno tekočo gibanje, ki povzroči, da se izstrelek vrže čim dlje. Tako kot pri šprintu in skokih tudi metanje vključuje hitro sproščanje mišične energije v kratkem času. To zahtevo po hitrem prenosu moči je najbolje zadovoljiti z eksplozivnim treningom z utežmi. Pomembni dvigi vključujejo počepe, stiskalnice na klopi in stiskalnice nad glavo. Vse vaje dvigovanja uteži je treba izvajati tako, da 80-90 odstotkov športnikov naredi največ eno ponovitev za tri do pet ponovitev.