Asana je poza ali drža, ki se uporablja v praksi joge. Ocenjuje se, da je v neverjetno raznoliki disciplini joge na tisoče asan, od katerih jih okoli 100 aktivno uporabljajo jogiji po vsem svetu. Asane segajo od preprostih, sproščujočih poz, ki jih lahko držijo ljudje na vseh ravneh sposobnosti, do zapletenih položajev, ki premikajo meje vadečevega telesa. Običajno vadba joge vključuje tek skozi vrsto asan in njihovo držanje v različnih časovnih obdobjih.
Beseda izhaja iz sanskrtskega asanama, “sedeča drža”. Prvotno so bile asane razvite kot položaji za meditacijo. Potencialno bi jih lahko držali dlje časa, da bi osredotočili um in telo, spodbujali zdravje, mirnost in notranji razmislek. Asane so se od takrat razširile in zajemajo širok spekter položajev, od katerih so nekateri precej fizično zahtevni, in se še naprej uporabljajo med meditativno prakso, čeprav meditacija za jogo ni potrebna. V mnogih primerih, dlje ko se asana drži, bolj koristna bo za jogija ali joginija.
Asana naj bi izpolnjevala več funkcij. V nekem smislu asane spodbujajo moč, prožnost in mišični tonus, kar ustvarja na splošno močnejše in bolj zdravo telo. Asana je zasnovana tudi za spodbujanje pretoka energije skozi telo; v jogijski tradiciji je ta energija znana kot prana. Jogiji, ki meditirajo kot del svoje samovadbe, uživajo v osredotočenosti in pretoku energije, ki ga lahko spodbuja držanje asane; Jogiji, ki vadijo predvsem iz zdravstvenih razlogov, se lahko z dolgotrajno vadbo joge počutijo spočiti in bolj čustveno uravnoteženi.
Tradicionalne asane so le del vadbe joge, ki je v Indiji verska praksa. Zasnovani so za raztezanje in notranjo masažo celotnega telesa, z zvijanjem, upogibanjem in držanjem, ki ga spremljajo obdobja sprostitve. Mnogi ljudje menijo, da je vključitev nekaj asan v njihovo dnevno rutino raztezanja zelo koristna; običajne asane vključujejo upogibanje hrbta, raztezanje nog in rok ter stoječe poze za spodbujanje dobre drže in ravnotežja.
Številni ljudje izvajajo posebne vrste asan, kot so pozdravi soncu, ki se uporabljajo v hatha jogi. Ta pisatelj Razloženo zjutraj uživa v več krogih pozdravov soncu, ker to zaporedje asan pomaga poživiti telo in lahko daje pozitiven ton dnevu. Asane so uporabne tudi za ljudi, ki se želijo hitro osvežiti pri delu, saj asana ali dve vzameta le trenutek, lahko pa pomaga pri razbistritvi uma in raztezanju telesa.