Joga nidra je napredna stopnja globoke meditacije, ki jogija popelje iz budnega stanja življenja, mimo stanja sanj, v stanje globokega, a zavestnega jogijskega spanca. Za dosego joga nidre se lahko uporabijo različne metode in ko jo dosežemo, vse vizualizacije, misli, čustva in druge miselne dejavnosti ostanejo za sabo. To omogoča umu, da se očisti vseh negativnih energij, negativnih čustev in neželenih navad.
Za razliko od običajnega spanja joga nidra omogoča, da ostanemo popolnoma zavestni, medtem ko smo v globokem delta spanju. Izkušnje, ki se zgodijo v tej napredni fazi, se lahko jogi v celoti spomni pozneje. Za nekoga je koristno vaditi joga nidro z vodeno meditacijo in tehnikami vizualizacije, dokler um ni močnejši in sposoben ostati bolj osredotočen.
Seansa se izvaja v položaju trupla, znanem kot savasana, in se začne z običajno obliko meditacije. Med globokim dihanjem je pozornost usmerjena proti zunanjemu telesu, nato pa se postopoma premakne navznoter in v prsni koš ter nadaljuje globlje, dokler ni dosežena joga nidra. Med potovanjem um zavestno potuje in raziskuje tri stanja zavesti, ki so budnost, sanje in spanje. Ko se um osredotoča navznoter in v prsni koš, počasi izgublja zavedanje o zunanjem svetu, vključno s telesom, dihom in sčasoma umom.
Na stopnji joga nidre ni vizualizacije, ker so vse misli brez oblike. To omogoča umu, da v celoti razišče nezavedno in odstrani vse napetosti, tesnobe, negativnosti in destruktivne navade. Na ta način je um sposoben narediti prostor za nove navade in nov način razmišljanja, ki ga je treba razviti.
Druge prednosti vključujejo lajšanje fizičnega, duševnega in čustvenega stresa. Izboljšuje kakovost spanja, povečuje raven energije, krepi um in zmanjšuje simptome kroničnih bolezni. Meditacija je koristna tudi za nosečnice in njihove nerojene dojenčke ter za otroke, starejše od 8 let.
Za dosego napredne stopnje joge nidre je potrebno kar nekaj vaje in osredotočenega uma. Drugi stili joge lahko pomagajo pri treningu in krepitvi uma z različnimi oblikami meditacije. Ko jo obvladamo, lahko nadaljujemo pot do višje duhovnosti, tako da se premaknemo na sanjsko jogo in druge napredne sloge joge.