Prvi teden je običajno najtežji za ljudi, ki trpijo zaradi odtegnitve kofeina. Iz tega razloga boste morda želeli zmanjšati uživanje kofeina, dokler se vaše telo ne prilagodi, namesto da ga naenkrat izločite iz svoje prehrane. Glavoboli so najpogostejši simptom, ki ga je običajno mogoče lajšati z zdravili proti bolečinam brez recepta, kot sta acetaminofen in ibuprofen. Morda boste v tem času želeli tudi dodatno spati, kar vam lahko pomaga pri občutkih omamljenosti in razdražljivosti.
Kofein je snov, ki povzroča odvisnost. Tako se lahko ob nenadni prekinitvi kofeina pojavijo neprijetni simptomi odtegnitve kofeina. Postopno zmanjševanje stimulansa lahko olajša obvladovanje simptomov. Če pijete kavo, lahko to dosežete z mešanjem kofeinske kave s kavo brez kofeina za nekaj dni, tako da se vaše telo navadi na manjši odmerek. Nato lahko poskusite preiti izključno na brezkofeinske pijače ali jih popolnoma odpraviti.
Če postopno zmanjševanje vnosa kofeina ni možno ali je nezaželeno, bodo simptomi odtegnitve kofeina sprva verjetno bolj moteči. Glavoboli so najpogostejša pritožba, zlasti v prvih nekaj dneh. Poleg lajšalcev bolečin lahko poskusite z masažo ali preživeti čas v vroči kadi, da sprostite boleče mišice in zmanjšate napetost, ki jo povzroči odtegnitev.
Čeprav so številni simptomi odtegnitve kofeina fizični, obstajajo tudi psihološki vidiki. Mnogi ljudje se na primer zjutraj zbudijo in se odpravijo naravnost do lončka za kavo, da bi uživali v svoji prvi pijači dneva. Preskok te dejavnosti lahko povzroči stisko, ko se ti ljudje odločijo, da bodo izločili kofein iz svoje prehrane.
Poleg pitja kave je lahko uživanje vročega čaja ali gazirane pijače del dnevne rutine, ki se je marsikdo veseli zjutraj in čez dan. Nenadoma opustitev tega dela vašega rituala lahko povzroči presenetljive psihološke učinke, kot je depresija. Če se želite spoprijeti s tem, lahko preklopite na brezkofeinske pijače, da se ne boste počutili prikrajšani za svojo najljubšo pijačo. Če se vam zdi, da razmišljate o kofeinu, ki vam manjka, se poskusite odvrniti z prijetnimi aktivnostmi. Čeprav je morda težko usmeriti svojo pozornost drugam, bodite prepričani, da simptomi odtegnitve kofeina običajno ne trajajo več kot teden ali dva.