Če poskušate prenehati uporabljati tobačne izdelke, boste morda želeli poskusiti obliko nikotinske nadomestne terapije, kot so žvečilni gumi ali obliži, ki vam bodo pomagali premagati to odvisnost. Morda bi bilo dobro imeti pri roki veliko sladkarij ali žvečilnih gumijev, še posebej, če ste uporabili tobak za žvečenje. V nekaterih primerih lahko sprehod ali izvajanje stroge vadbe na prostem pomaga ublažiti hrepenenje. Odnehati s prijateljem je pogosto lažje kot poskusiti sami, zato boste morda želeli s prijateljem razviti načrt za ravnanje z odtegnitvijo nikotina.
En stranski učinek odtegnitve nikotina je lahko huda lakota. To pogosto pomeni, da lahko jeste več kot običajno, medtem ko poskušate prenehati kaditi ali žvečiti. Nekaj lahko dostopnih zdravih prigrizkov, kot so palčke korenja ali zelene, lahko včasih pomaga zmanjšati hrepenenje in hkrati preprečiti lakoto. Prav tako vam lahko pomaga zmanjšati povečanje telesne mase, ki je včasih povezano z opuščanjem tobaka.
Vedno imejte s seboj žvečilni gumi ali trde bonbone, če vam bo zaželelo nikotin. Velikokrat žvečenje žvečilke ali sesanje trdega bonbona pomaga zmanjšati te želje. V nekaterih primerih lahko mentolna kapljica proti kašlju pomaga tudi pri lajšanju odtegnitvenih simptomov.
Morda boste želeli poskusiti izdelke, kot so nikotinski obliži, gumi ali pastile. Ti običajno omogočajo postopno znižanje ravni nikotina v telesu, zato so odtegnitveni simptomi običajno manj izraziti. Če kadite, bi vam to lahko pomagalo, da se osredotočite na prekinitev navade uporabe rok za kajenje, namesto da bi skrbeli za dejanski odvzem nikotina.
Vadba je lahko dober način za lajšanje znakov odtegnitve nikotina. Vstanite in se sprehodite, kadar začutite močno željo po nikotinu. Lahko tudi tečete ali se vozite s kolesom, da si pomagate razčistiti um in pljuča ter hkrati dovajati kisik krvnim celicam. Izvajanje teh dejavnosti bi lahko imelo tudi pomirjujoč učinek.
Če poznate koga drugega, ki bi rad prenehal uporabljati tobačne izdelke, bi bilo morda dobro, da opustite skupaj. Tako bi lahko drug drugega spodbujali skozi ves proces. Lahko si postavite cilje za prenehanje in skupaj proslavljate svoje dosežke. To lahko celo povzroči, da boste lahko prej prekinili odvisnost od nikotina, kot da bi to storili sami.
Resnost hrepenenja po nikotinu bo verjetno odvisna od časa, ko ste uporabljali tobak, in pogostosti njegove uporabe. Morda boste opazili, da simptomi odtegnitve nikotina s časom postajajo manj intenzivni. Z vztrajnim prizadevanjem boste morda uživali v zdravstvenih koristih in finančnih prihrankih, povezanih z brez tobaka.