Če želite preprečiti refluks kisline ali zgago, začnite razmišljati o vrstah živil, ki so vam v preteklosti povzročile refluks kisline. Morda bi bilo koristno voditi dnevnik živil, ki so najslabša; mnogi ljudje menijo, da so začinjena ali kisla hrana še posebej slaba, pa tudi alkohol, gazirane pijače ali kava. Poleg tega upoštevajte spremembe v načinu prehranjevanja, dnevnem času, ko jeste, in načinu spanja ponoči, da preprečite refluks kisline.
Vrste zaužitih živil so najpogostejši vir refluksa kisline. Vendar pa vsa živila ne bodo sprožila refluksa kisline pri vseh, zato je dobro, da določite svojo osebno hrano, ki povzroča refluks kisline, in se jim nato izognete. Poleg tega lahko način prehranjevanja pomaga preprečiti refluks kisline. Poskusite jesti nekaj manjših obrokov čez dan namesto treh velikih obrokov; če manj hrane v želodcu, bo refluks kisline manj verjeten. Upočasnite, medtem ko jeste hrano, jemljite majhne grižljaje in med ugrize odlagajte vilice, da omogočite hrani čas za prebavo in omogočite telesu, da pošlje namige v možgane, ko je polna.
Ne vadite takoj po jedi, da preprečite refluks kisline; poleg tega obvezno pojejte zadnji obrok za dan vsaj dve ali tri ure pred spanjem. Zaužitje in takojšnje ležanje lahko povzroči, da želodčna kislina vstopi v požiralnik. Poleg tega, ko spite ponoči, dvignite glavo, da preprečite refluks kisline čez noč. To je mogoče doseči tako, da preprosto dodate dodatno blazino, čeprav se nekateri ljudje odločijo za nakup posebnih zagozd, ki jih položijo pod blazino, da postavijo glavo pod večjim kotom od trebuha. Vsaka metoda je lahko učinkovita, zlasti ker je zgaga pri mnogih ljudeh pogosto najhujša ponoči.
Ljudje z zdravo telesno težo imajo manj verjetnosti, da bodo doživeli refluks kisline, zato poskusite shujšati in ohraniti zdravo telesno težo. Poleg tega se izogibajte nošenju pasov, hlač ali spodnjega perila, ki so pretesna, kar lahko prispeva k refluksu kisline. Poleg teh preventivnih ukrepov lahko antacidni režim pomaga preprečiti pojav refluksa kisline in lajša simptome, ki jih morda imate. Če je refluks kisline vztrajen in boleč, boste morda morali obiskati zdravnika za zdravila na recept, ki jih lahko jemljete vsak dan, da preprečite refluks kisline.