Kortizol je normalen hormon, ki ga telo sprošča v času stresa. Ta hormon je odgovoren za tisto, kar je splošno znano kot nagon za boj ali beg. Pri bolnikih, ki trpijo zaradi kroničnega stresa, lahko raven kortizola postane previsoka, kar ima za posledico negativne učinke na zdravje, kot so bolezni srca, visok krvni sladkor in prekomerna telesna teža. Obstaja nekaj koristnih nasvetov, kot sta zadostna količina spanja in vadba tehnik sproščanja, ki lahko pomagajo zmanjšati raven kortizola in tako izboljšajo splošno zdravje in dobro počutje pacienta.
Znižanje ravni kortizola ni vedno lahka naloga in zelo pogosto je za dosego največjih rezultatov treba uporabiti več različnih nasvetov hkrati. Tehnike sproščanja, kot je meditacija, pogosto znatno zmanjšajo stres. Joga je priljubljena izbira za mnoge, saj pomaga ohranjati telo v formi, hkrati pa prinaša duševni mir mnogim ljudem.
Izogibanje stimulansom, kot sta kofein ali alkohol, zlasti pred spanjem, je pogosto koristno pri zniževanju ravni kortizola. Poleg tega, da povečajo odziv telesa na boj ali beg, poživila pogosto preprečujejo, da bi človek dobil zadostno količino spanca. Marsikomu je koristno tudi, da gredo spat vsak večer ob istem času.
Poleg zmanjšanja ali odprave porabe kofeina je mogoče razmisliti o nekaterih drugih prehranskih spremembah za znižanje ravni kortizola. Na primer, nestabilna raven sladkorja v krvi lahko negativno vpliva na raven kortizola. Pomembno je, da se prehranjujemo uravnoteženo, živila z visoko vsebnostjo sladkorja in ogljikovih hidratov pa je treba uživati zmerno. Pitje veliko vode je še en pomemben nasvet pri zniževanju ravni kortizola v krvi. Dehidracija je za telo zelo stresna, zato bo nezadostno pitje vode povzročilo dehidracijo in povečalo stres ter s tem dvignilo raven kortizola.
Vadba je pomembna za ohranjanje delovanja različnih telesnih sistemov na optimalni ravni. Vendar pa mora oseba, ko dela na zniževanju ravni kortizola, razmisliti o tem, da ne vadi dlje kot eno uro. Dolgotrajne vadbene rutine ponavadi znižujejo raven testosterona v telesu in tako zvišajo raven kortizola v krvi.
Obstajajo številni vitamini in zeliščni dodatki, ki lahko pomagajo pri zniževanju ravni kortizola. Nekateri vključujejo vitamine, kot sta vitamin C ali B kompleks. V ta namen se pogosto jemljejo tudi kalcij, krom in magnezij. Pomembno je, da se o kakršnih koli novih zdravilih, vključno z naravnimi dodatki, pogovorite z zdravnikom, preden začnete z načrtom samooskrbe, saj lahko nekateri vitamini ali zdravljenje z zelišči vplivajo na druga zdravila ali zdravstvene težave.