Hondromalacija je stanje, ki prizadene koleno in povzroča bolečine med aktivnostmi, kot sta počep in tek. To je pogosto posledica neravnovesja v mišicah, ki obkrožajo sklep, zato so potrebne vaje za vzpostavitev ravnovesja. Te vaje se običajno osredotočajo na mišice, ki obkrožajo koleno – zlasti na kvadriceps. Primeri vaj za hondromalacijo vključujejo dvig ravnih nog, uporabo sobnega kolesa z visokim sedežem in izometričnih oprimkov za kolena. Morda bodo potrebne tudi vaje za krepitev mišic kolka, da se poveča stabilnost kolena.
Izometrične vaje so uporabne za krepitev kvadricepsnih mišic brez pretirane sile skozi kolenski sklep. Za izvedbo izometričnega držanja kvadricepsa mora bolnik sedeti na tleh z ravnimi nogami spredaj. Eno za drugo je treba zategniti štiriglave mišice in koleno potisniti navzdol v tla. To je treba držati približno 10 sekund in ponoviti vsaj trikrat na dan.
Ena izmed najpogostejših vaj za hondromalacijo je dvig ravnih nog. Pacient naj leži na hrbtu z eno upognjeno nogo. Na počasen in nadzorovan način je treba ravno nogo rahlo dvigniti in nato držati približno tri do pet sekund. Niz 10 ponovitev na vsaki nogi je treba ponoviti večkrat na dan.
Pomembno je, da nekdo s hondromalacijo ostane na splošno fit in zdrav med zdravljenjem kolena. To je lahko težko, saj večina vaj zahteva kolenski sklep. Uporaba stacionarnega kolesa je pogosto neboleča in je dober primer vaj za hondromalacijo, ki krepijo kvadricepse in povečujejo kondicijo. Sedež naj bo višji kot običajno, da zmanjšate pritisk na koleno.
Ko začne bolečina popuščati, lahko bolnik izvaja intenzivnejše vaje za kvadriceps. Pogosto se na primer uporabljajo deljeni počepi in polni počepi, vendar so na začetku lahko preveč boleči. Vaje za hondromalacijo ne smejo povzročati bolečine, saj lahko to povzroči večjo poškodbo hrustanca pod koleno.
Razlog, da so vaje hondromalacije za mišice kvadricepsa pogosto tako učinkovite za to stanje, je ta, da močnejše mišice, ki se pritrdijo na koleno, pomagajo zmanjšati pritisk na pogačico. Če pa konzervativno krepitveno zdravljenje ne deluje, bo morda potrebna artroskopija kolena, da se popravi poškodovan hrustanec. Rehabilitacija kolena ni rešitev čez noč – vaje bo treba izvajati približno štiri do šest tednov, preden se občutno izboljša.