Številne možnosti solate, ki vsebujejo sveže morske sadeže, so raznolike in edinstvene, saj združujejo kakovostne sestavine, ki povečujejo hranilno kakovost solate in tudi okus. Svež jastog, losos na žaru in tuna v pločevinkah so običajne sestavine solate z morskimi sadeži. Nekatere solate z morskimi sadeži se lahko uporabijo kot namaz za sendviče, lahko pa so ribe ali druga sestavina osrednji del jedi, ki počiva na kupu solate in druge listnate zelenjave. Za dopolnitev okusa morskih sadežev se uporabljajo tudi sveža zelišča in začimbe, v recepte pa se običajno dodajajo tudi priljubljeni dodatki, kot so čebula, majoneza in jajca.
Najpogostejša morska solata, tako zaradi cenovne dostopnosti v primerjavi z drugimi svežimi in konzerviranimi ribami, kot tudi zaradi okusa, je tunina solata. Svežo tuno lahko popečemo, spečemo na žaru, ocvremo v ponvi ali pečemo in nato položimo na različno listnato zelenjavo, kot so romanska solata, špinača in rukola. Najpogosteje se tuna v pločevinkah uporablja za izdelavo solate z morskimi sadeži, ki jo lahko uporabimo kot namaz na kruh kot sendviče, celo prelito s topljenim sirom, soljo in poprom. Sendvič s tunino solato kot dodatne sestavine pogosto uporablja sesekljano čebulo, majonezo, sesekljane kisle kumarice ali sladico ter trdo kuhana jajca.
Svež losos se pogosto uporablja v solati in je še ena priljubljena solatna jed z morskimi sadeži. Lososa lahko popečemo, pečemo, ocvremo ali pečemo na žaru, običajno pa ga obložimo s svežo zelenjavo. Paradižnik, krutoni in solatni prelivi iz vinaigreta pogosto spremljajo solato z lososom in delujejo kot kompliment okusu samega lososa. Včasih se lahko doda tudi drugi morski sadeži, kot so kozice, kar običajno ne vpliva na okus lososa. Dodatek različnih zelišč in začimb, kot so pehtran, koper in začimbe za ribe, lahko še bolj poudari okus jedi.
Sveže in kuhano meso jastoga je tudi priljubljena sestavina, ki se uporablja v solati z morskimi sadeži, vendar zaradi okusnih preferenc ni tako priljubljena kot tuna ali losos. Meso jastoga, narezano na kocke, pogosto položimo v gredico iz listov solate s spremljajočim kremnim prelivom. Pogosto se uporablja najpreprostejši preliv, majoneza; lahko pa dodamo tudi kremaste prelive z olivnim oljem, debelo smetano in začimbami. Meso jastoga lahko nadomesti tudi konzervirano tuno v tunini solati in tako ustvari namaz, primeren za sendviče, ali pa ga lahko uporabimo za krekerje kot prigrizek ali predjed.