Indeks telesne mase (ITM) je izračun ravni maščobe v telesu osebe. Običajno pa se ITM uporablja kot ocena telesne maščobe in ne kot natančna meritev. Ta številka temelji na razmerju med težo in višino posameznika. Formula za izračun ITM je v bistvu enaka za vse, vendar se lahko število, ki predstavlja zdrav ITM, nekoliko razlikuje, ko gre za otroke in najstnike. V bistvu pa je zdravo število ITM dovolj nizko, da oseba ni izpostavljena tveganju za razvoj zdravstvenega stanja, povezanega z debelostjo, vendar ni tako nizka, da bi ogrožala zdravstvene težave, povezane s prenizko telesno težo.
Izračun ITM je običajno precej preprost. Da bi to naredil, človek začne z ugotovitvijo, kakšna je njegova teža v kilogramih. Nato ugotovi, kakšna je njegova višina v metrih na kvadrat. Nato lahko svojo težo deli s svojo višino, da dobi svoj ITM.
Oseba lahko uporabi spletni grafikon ITM, da vidi, kje se nahaja, ko gre za telesno maščobo. Ta vrsta grafikona običajno razkrije, da je zdrav ITM med 18.5 in 24.9. Če ima oseba ITM 25 ali več, se običajno šteje za prekomerno telesno težo, ITM 30 ali več pa pomeni, da je oseba debela. Če ima posameznik ITM 18.5 ali nižji, se ta oseba običajno šteje za premajhno telesno težo.
Ugotavljanje, kaj predstavlja zdrav ITM za otroka ali najstnika, se razlikuje od vrednotenja ITM osebe, ki je stara vsaj 20 let. Obstaja ločena tabela ITM, ki se uporablja za ljudi, mlajše od 20 let. Ta tabela upošteva starost in spol posameznika, saj ima najstnik ali otrok običajno več rasti pred njim, puberteta pa lahko spremeni tisto, kar šteje za zdrav ITM. Poleg uporabe grafikona, zasnovanega posebej za otroke in najstnike, lahko oseba vpraša zdravnika za zdrave razpone BMI za ljudi v tej starostni kategoriji.
Pomembno je omeniti, da oseba, ki ima visok ITM, morda nima vedno preveč telesne maščobe ali se šteje za prekomerno telesno težo ali debelost. Nekateri športniki imajo povečano količino mišic, kar prispeva k višjim številkam pri izračunih BMI. Povečana mišica pogosto izkrivlja izračune kljub dejstvu, da ima športnik zdravo količino telesne maščobe.