Skok iz počepa je vaja, ki vključuje počep in nato močan skok v zrak. Vajo izvajamo tako, da noge postavimo približno v širino ramen, počepnemo, dokler vrhovi stegen niso vzporedni s tlemi, nato pa čim močneje poskočimo navzgor. Noge skakalca v počepu naj se zravnajo, stopala pa naj očistijo tla za vsaj nekaj centimetrov. Roke ne smejo preveč pomagati pri vaji, ki je namenjena obremenitvi spodnjih okončin telesa. Lahko pa uporabite roke za pridobivanje višine pri skoku.
Poskoki v počepu so najbolj učinkoviti, če hrbet ostane vzravnan in kolena med skokom ves čas razmaknjena. Če tega ne storite, boste zmanjšali prednosti skoka in lahko povzročijo poškodbe. Tudi skakalci v počep morajo paziti, da ob pristanku upognejo noge. Trd pristanek z zravnanimi nogami povzroči šok v kolenih. Upogibanje nog pomaga telesu, da absorbira udarec pri pristanku in prepreči poškodbe.
Skok iz počepa se lahko spremeni na več načinov, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti in ciljev vaje. Roke se pogosto držijo za glavo s prepletenimi prsti, lahko pa so tudi roke upognjene pod kotom 90 stopinj in med skokom vržene v zrak, da pridobijo višino. Nekateri skakalci v počepu raje zadržijo počep nekaj sekund, preden skočijo, drugi pa vajo izvajajo tekoče. Nekateri vaditelji imajo raje hitro zaporedje skokov, drugi pa raje ustavijo in resetirajo telo med vsakim skokom.
Skoki v počepu so usmerjeni predvsem na glutealne mišice, ki se nahajajo v zadnjici in so znane kot gluteus, in na kvadriceps femoris, skupino stegenskih mišic, znano tudi kot štiriglave mišice. Pri delu vaje v počepu se delajo gluteusi, med skokom pa pridejo v poštev štirikolesnice. Novinci v skokih s počepi lahko občutijo bolečino v teh mišicah dan po izvedbi vaje. Izkušeni skakalci v počep se včasih izognejo bolečini, vendar jo lahko občutijo po posebej napornem krogu.
Skok iz počepa velja za temeljno vajo, ker je osnovna poteza, na kateri je mogoče zgraditi fitnes rutino. Vadniki lahko uporabljajo počepne skoke na več načinov. To je lahko aktivnost za ogrevanje za pripravo na druge vaje ali vaja za gradnjo jedra, ki posebej obremenjuje zadnjico in noge. Lahko je tudi del vadbenega kroga, ki vadi več mišičnih skupin. Skoki v počepu se običajno izvajajo v nizih po več ponovitev, čeprav je količina opravljenih skokov odvisna od stopnje telesne pripravljenosti osebe in od tega, kako so počepi vključeni v vadbeno rutino.