Visoka kolena so vaja, ki zahteva, da športnik izvede tipično tekaško gibanje, medtem ko kolena dvigne visoko v zrak. To pretirano gibanje kolen zagotavlja odlično vadbo za noge in boke ter lahko izboljša prožnost spodnjega dela telesa. Visoka kolena je možno izvajati med tekom ali hojo ali celo med tekom na mestu.
Za izvedbo vaje za visoka kolena mora športnik začeti v stoječem položaju na nogah. Začenši z obe nogi, športnik dvigne nogo, dokler koleno ni pod kotom najmanj 90 stopinj. Drug način, kako zagotoviti, da je koleno dovolj visoko, je, da se prepričate, da je stopalo dvignjene noge višje od kolena mirujoče noge. Športnik nato to nogo spusti na tla in postopek ponovi z drugo nogo.
Ključ do največje koristi od vadbe z visokimi koleni je ohranjanje pravilne forme. Ključno je, da športnik ostane na nogah, še posebej, ko se stopalo vrne na tla. Spuščanje na peti povzroči nezdravo obremenitev stopala in nog. Prav tako je pomembno zagotoviti, da športnik ohranja mišice golenice in teleta ves čas vključene. S tem bodo prsti obrnjeni naprej; če kadarkoli pokažejo navzdol, športnik ne ohranja pravilne forme.
Obstaja več različic vaj za visoka kolena. Športniki jih lahko izvajajo med tekom, tekom ali tekom na mestu. Možno je tudi izvajati visoka kolena med uporabo skakalne vrvi, da povečate srčno-žilne koristi vaje. Športnik lahko spreminja tudi hitrost vaje, čeprav vaje ne bi smel izvajati s polno hitrostjo, ker je lahko težko vzdrževati pravilno ravnotežje.
Izvajanje vaje za visoka kolena ima več prednosti. Vaja krepi in izboljša prožnost upogibalk kolkov. Prav tako krepi psoas, adductor in abductor mišice v nogah, kar vse poveča splošno stabilnost nog. Visoka kolena krepijo tudi mišice golenice, teleta in stopala ter povečajo prožnost stegenske tetive.
Vaje za visoka kolena koristijo moči in prožnosti nog in bokov, zato so koristne za vsakega športnika, ki se ukvarja s športi, ki zahtevajo tek. Te vaje so še posebej koristne za atlete, pa tudi za košarkarje in nogometaše. Ko jih športnik izvede hitro, te vaje zagotavljajo dobro kardiovaskularno vadbo, zato so lahko koristne tudi za vzdržljivostne športnike.