Krožna vadba z utežmi je pristop k telesni pripravljenosti, ki vključuje hitre izbruhe vadbe z minimalnimi intervali med vsakim izbruhom. Izraz “krog” se nanaša na dejstvo, da se ljudje običajno gibljejo po krogu za dostop do različnih vrst opreme za vadbo z utežmi med vadbo. Ljudje opravijo vsaj tri kroge v seji. To vrsto vadbenega programa lahko izvajate v telovadnici ali doma, s pomočjo fizičnega trenerja pa je mogoče razviti prilagojen krog.
Vadba z utežmi naj bi delovala kot dopolnilo k drugim oblikam vadbe. Na treningih z utežmi ljudje dvigujejo uteži, da razvijejo moč in mišični tonus. Krožni trening z utežmi doda aerobni element, ki zagotavlja kardiovaskularno vadbo. Ljudje, ki se ukvarjajo s krožnim treningom z utežmi, lahko shujšajo, povečajo mišični tonus in izboljšajo svoje zdravje srca in ožilja. Poleg tega ta oblika vadbe krepi tudi vzdržljivost.
V krogu ljudje dvigujejo uteži, delajo z upornimi stroji ali izvajajo aerobne gibe, ki obremenjujejo različna področja telesa. Med postajami si vaditelji vzamejo 10 do 30 sekund počitka, med katerim se običajno gibljejo tako, da naredijo nekaj, kot je tek na mestu. To ohranja srčni utrip povišan in mišice tople. Težo, dvignjeno na vsaki postaji, je mogoče prilagoditi glede na potrebe športnika. Ljudje, ki poskušajo shujšati in izboljšati tonus, lahko dvignejo lahke uteži in naredijo veliko ponovitev, medtem ko bi ljudje, ki razvijajo večje mišice, uporabili težje uteži in manj ponovitev.
Krog treninga z utežmi je mogoče prilagoditi potrebam določenega športnika. Dokazi podpirajo uporabo krožnega treninga z utežmi za ljudi z različnimi ravnmi telesne pripravljenosti, zmožnost prilagajanja kroga pa omogoča veliko mero fleksibilnosti. Ta oblika vadbe lahko izboljša program fizikalne terapije, spodbuja hujšanje ter razvije moč in vzdržljivost za športnike, ki se ukvarjajo z najrazličnejšimi športi.
Kot pri vseh programih vadbe je priporočljivo, da se pred začetkom krožnega treninga z utežmi posvetujete z zdravnikom, če obstajajo kontraindikacije, zaradi katerih bi lahko bil nevaren. Priporočljivo je tudi, da sodelujete z osebnim trenerjem, da razvijete rutino in se naučite varne in učinkovite vadbe. Osebni trenerji lahko zagotovijo nasvete o obliki in slogu, ki bodo ljudem pomagali povečati svoje vadbe. Telovadnice, ki imajo odprt prostor za krožno vadbo z utežmi, lahko tam namestijo zaposlenega, ki bo spremljal vadbo in po potrebi nudil pomoč in nasvete.