Mnogi ljudje, ki jih zanima hujšanje ali splošno oblikovanje, domnevajo, da za to potrebujejo posebno opremo. Zaradi tega lahko verjamejo, da je za dosego svojega idealnega telesa nujen nakup dragih aparatov ali vstop v telovadnico. Morda ne vedo, da so vaje na tleh pogosto prav tako učinkovite kot velika oprema in pogosto zahtevajo malo opreme ali je sploh ni. To je zato, ker se osredotočajo na uporabo telesne teže ali majhnih orodij, kot so ročne uteži in uporni trakovi, da pridejo v formo.
Toniranje mišic rok je v večini primerov možno s talnimi vajami. Eden od primerov je push up, pri katerem so roke plosko položene na tla pod rameni, telo pa tudi na tleh v ravnem položaju. Bistvo je, da nato z rokami potisnete celotno telo navzgor, ga previdno spustite in nato večkrat ponovite gib. Poleg tega lahko majhne uteži večkrat dvignete, bodisi nad glavo, ob straneh ali nazaj za telesom. To so osnove uporabe talnih vaj za toniranje rok.
Mišice nog lahko koristijo tudi vadbi na tleh. Napad je običajna poteza, ki zahteva, da so stopala na tleh v širini ramen. Naslednja poteza je, da naredite korak naprej z eno nogo in jo upognite, pri čemer pustite, da se druga noga upogne na tla za telesom, pri čemer koleno lebdi nad tlemi. Prvotni položaj se lahko nato nadaljuje, nato pa večkrat ponovite premik. Druga vaja za noge je počep, pri katerem so noge narazen približno v širini ramen, ko se telo počasi spušča, dokler se kolena ne upognejo dovolj, da so neposredno nad prsti.
Trebušne vaje z uporabo tal so precej pogoste. Zdi se, da je glavna vaja na tleh škrtanje, pri katerem subjekt leži na tleh s pokrčenimi koleni. Roke lahko položimo za glavo ali nad prsi, subjekt pa naj s trebušnimi mišicami počasi dvigne zgornji del trupa od tal. Nato se morate vrniti v prvotni položaj in gib lahko ponovite želeno število krat.
Obstaja nekaj talnih vaj, ki se ne osredotočajo na eno določeno mišično skupino, temveč na stabilnost jedra telesa. Večinoma so sestavljene iz statičnih talnih vaj, kar pomeni, da se držijo na mestu in ne vključujejo veliko gibanja. Na primer, deska vključuje držanje telesa naravnost na tleh, pri čemer se komolci in prsti na nogah dotikajo tal. Položaj naj okrepi trebušne mišice in ga običajno drži vsaj 30 sekund pri večini začetnikov, naprednejši subjekti pa ga držijo po nekaj minut hkrati. Ta in druge podobne vaje na tleh lahko pomagajo okrepiti mišice jedra, ki pomagajo ohranjati stabilnost celotnega telesa.