V nasprotju s svojim imenom je sissy počep zelo zahtevna vrsta vaje za počep, ki se uporablja za izgradnjo velikosti in tonusa ter definiranje kvadricepsnih mišic. Sissy počep se izvaja iz stoječega položaja s petami, naslonjenimi na blok, visok nekaj centimetrov. Medtem ko se z eno roko držite za steno ali težko pohištvo za ravnotežje, naj se kolena upognejo in pridejo naprej, medtem ko se glava, trup in zgornje noge nagnejo nazaj, medtem ko ostanejo v ravni liniji drug z drugim. Ko se kolena upogibajo, bo zgornji del trupa v diagonalni liniji, rahlo nagnjen nazaj od kolen, kar spominja na premik v limbu.
Ker je sissy počep tako zahtevna poteza, je pravilna forma bistvenega pomena, da preprečimo poškodbe kolen. Stopala naj bodo v širini ramen, obrnjena rahlo navzven. Ko se kolena upognejo in pridejo naprej, morajo biti ramena neposredno nad petami. Gibanje naj vključuje predvsem kvadriceps mišice na sprednji strani stegna.
Ko športnik pridobiva moč, lahko drži ploščo z utežjo ali bučico ob prsih za dodaten upor ali pa se poglobi v gibanje, da ga oteži. Nekateri športniki dodajo tradicionalni počep na dnu gibanja tako, da upognejo boke in jih vrnejo nazaj, preden se vrnejo v začetni položaj.
To gibanje s telesno težo lahko izvajajo športniki, ki nimajo dostopa do uteži ali telovadnice ali jim ni mar čakati v vrsti za telovadne naprave. Čeprav lahko poveča moč, je sissy počep predvsem vaja za izgradnjo mase, ki dodaja definicijo tako, da skoraj popolnoma izolira mišice kvadricepsa. Tradicionalni počepi pomagajo drugim mišicam v bokih, zadnjici in zadnjičnih mišicah, medtem ko sissy počepi odpravljajo vpletenost mišic pomočnic in izolirajo kvadricepse.
Nekateri viri trdijo, da je sissy squat dobil ime po mitskem grškem kralju Sizifu, ki je dobil nalogo, da vsak dan premakne veliko skalo na vrh najvišje gore. Vsako noč so bogovi odvrtali skalo nazaj, tako da je moral začeti znova. V grški umetnosti je Sizif običajno upodobljen kot mišičast moški z zelo velikimi kvadricepsi.
Sissy počep je zelo intenzivna poteza, ki močno obremenjuje kolena. Vadniki se morajo pred poskusom te ali katere koli druge vaje za moč vedno ogreti. Bolečina v kolenu je signal za prenehanje vadbe.