Počepi so vaje, ki so zasnovane tako, da koristijo spodnjemu delu telesa, zlasti stegnom, bokom in zadnjici. Te vaje se uporabljajo za krepitev, toniranje in izgradnjo mišic, uporabljajo pa jih različni športniki. Počepi se lahko izvajajo z utežmi ali brez, in obstaja veliko različic osnovne vaje, ki jo lahko uporabljajo ljudje z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti in sposobnosti. Ljudje, ki niso prepričani, katere vrste vadbe so varne zanje, se morajo posvetovati z zdravnikom in sodelovati z osebnim trenerjem, da razvijejo načrt vadbe, ki bo ustrezal njihovim potrebam in hkrati ostal varen.
Kot že ime pove, se počepi vse osredotočajo na uporabo počepnega položaja, v katerem nekdo podpira težo na petah, počepi, zadrži položaj in se nato dvigne. Celoten počep se začne pri stojalu, pri čemer se vaditelj premakne v počep in se nato spet zravna. Ta vaja poleg dela mišic in vezi spodbuja stabilnost in prožnost v spodnjem delu telesa. Počepi lahko pogosto zelo hitro vrnejo rezultate, še posebej, če ljudje vadbi dodajo uteži.
Pri osnovnem počepu so stopala postavljena približno v širini ramen. Če ima hrbet vzravnan, se športnik premakne v počepni položaj, pri čemer se stegna končajo vzporedno s tlemi. Pomembno je, da med počepom gledate naravnost predse in da ohranite kolena stabilna. Odmakniti se morajo približno do prstov na nogah in tam ostati; če se premaknejo naprej, destabilizira počep in to je lahko nevarno.
Gibanje v počepu mora biti nadzorovano, pri čemer se skozi vajo stiskajo zadnjične mišice in športnik globoko diha. Če se nekdo trese ali trese, zlahka izgubi nadzor, počepi pa lahko postanejo neuravnoteženi. Prav tako je pametno, da se pred počepi raztegnemo, namesto da se potapljamo vanje.
Klasičen položaj za utež med počepi je palica čez ramena. Vendar pa lahko ljudje prenašajo in premikajo uteži na druge načine. Za ljudi, ki ne morejo varno ravnati z utežmi, lahko med počepom iztegnemo majhno žogo pred telesom z iztegnjenimi rokami. Osebni trener vam lahko pomaga pri oblikovanju tehnike počepa, ki bo produktivna in varna. Ljudje na tečajih vadbe bodo morda želeli izkoristiti nastavitev in prositi za nasvete o svoji formi in predloge za druge vaje, ki bi jih lahko vključili v svojo rutino.