Dinamična fleksibilnost je na splošno opredeljena na podlagi obsega gibanja osebe med gibi, zlasti med hitrimi gibi. To je v nasprotju s statično fleksibilnostjo, ki je bolj povezana s sposobnostjo osebe, da zadrži stacionarni razteg. Obstajajo posebne vaje za dinamično raztezanje, namenjene spodbujanju dinamične prožnosti, in ta pristop k raztezanju je postal priljubljen v nekaterih športih. Glavni razlog za njegovo priljubljenost je prepričanje, da lahko statična prožnost ovira delovanje mišic, medtem ko lahko dinamično raztezanje ponudi enake prednosti brez morebitnih slabosti.
Pri vadbi za dinamično prožnost se športniki na splošno osredotočajo na vaje, ki mišice med gibanjem dvignejo do njihove meje gibljivosti. Na primer, športnik lahko z nadzorovanim gibanjem brca noge navzgor, da upogiba mišice. Sčasoma bodo te vaje na splošno povečale višino, na kateri lahko športnik brca.
Ta pristop vadbe je na splošno zelo podoben starejši metodi raztezanja, imenovani balistično raztezanje, vendar obstaja nekaj razlik. Balistično raztezanje je spodbujalo tudi dinamično prožnost, vendar je bilo nagnjeno k poškodbam. Primarna razlika je bila v hitrosti in agresivnosti uporabljenih gibov. Pri balističnem raztezanju so bili uporabljeni močnejši gibi in ni bilo toliko skrbno, da bi se izognili poškodbam. Pri dinamičnem raztezanju so gibi na splošno bolj nadzorovani in nežni, kar omogoča bolj postopno raztezanje.
Drugi pogost pristop k raztezanju, ki ga uporabljajo športniki, se imenuje statično raztezanje. To vključuje raztezanje mišice do njene meje in nato dolgotrajno držanje raztezanja. Nekateri strokovnjaki menijo, da bi to lahko oviralo elastičnost mišic in s tem zmanjšalo zmogljivost pri dejavnostih, ki temeljijo na moči. Številni strokovnjaki tudi menijo, da bi statično raztezanje lahko pomagalo preprečiti poškodbe, vendar so raziskave na splošno pokazale, da tudi za to ni zelo učinkovito. Obstajajo tudi nekatere raziskave, ki kažejo, da bi se težave z zmogljivostjo statičnega raztezanja lahko ublažile z zadrževanjem raztezkov za krajši čas.
Vaje za spodbujanje dinamične gibljivosti so postale relativno pogoste na atletskih tekmovanjih, vendar na splošno niso tako priljubljene za medicinsko rehabilitacijo. Nekatere od teh vaj zahtevajo preveč atletske sposobnosti in hitrega gibanja, medtem ko bodo poškodovani morda potrebovali bolj nežne vaje, ki jim lahko pomagajo obnoviti obseg gibanja. Nekateri strokovnjaki menijo, da bi lahko bila kombinacija statičnih in dinamičnih vaj za prožnost koristna za rehabilitacijo mišic, vendar se o tem še vedno razpravlja.