Plank velja za zelo učinkovito izometrično vajo za trebuh. Na splošno velja, da lahko okrepi vse trebušne mišice, tudi spodnje mišice, ki pomagajo stabilizirati hrbtenico. Fitnes strokovnjaki vadbo plank pogosto priporočajo tistim, ki želijo zgraditi moč jedra, saj lahko deluje tudi na mišice bokov in hrbta ter tako krepi celotno jedro telesa. Vaja se običajno izvaja tako, da zavzamemo nekakšen položaj za sklece, ravnotežje na komolcih in konicah prstov. Položaj se nato zadrži 15 do 30 sekund na ponovitev.
Dobra forma je na splošno potrebna, da ta vaja zagotovi največje koristi. Da bi vajo z desko izvajali najbolj učinkovito, strokovnjaki za fitnes priporočajo uporabo trebušnih mišic, da držijo hrbtenico stabilno, namesto da bi ji dovolili, da se pogrezne proti tlom. Večina ljudi to vajo izvaja s komolci na tleh, neposredno pod rameni, podlakti pa na tleh.
Na splošno velja za najučinkovitejšo obliko te vaje ravnotežje na konicah prstov, kot da bi izvajali sklece. Za tiste, ki šele začenjajo graditi moč jedra, lahko kolena spustijo na tla, da nekoliko spremenijo desko. Spremenjena deska lahko pomaga vaditeljem zgraditi potrebno moč jedra za napredovanje do celotne deske.
Desko ali modificirano desko je treba na splošno vzdrževati vsaj deset sekund. Tisti, ki so razvili višjo stopnjo moči jedra, lahko ta položaj obdržijo tudi do 30 sekund na ponovitev. Telo je običajno treba držati v stabilni liniji, da aktivirate mišice trebuha, bokov in hrbta.
Večina strokovnjakov za fitnes svetuje sesanje popka proti zadnji strani telesa, da se hrbet ne pogrezne proti tlom. Dviganje bokov nekoliko nad nivo preostalega telesa lahko pomaga tistim, ki se spopadajo s to vajo. Tresenje v tem položaju se pogosto šteje za normalen znak, da se mišice jedra aktivirajo in pridobivajo moč.
Ta vaja je lahko težka za tiste, ki nimajo veliko moči jedra, še posebej, ker običajno deluje na prečni abdominus, ki je lahko ena najbolj notranjih trebušnih mišic, odgovorna za stabilizacijo hrbtenice in jedra telesa. Večina strokovnjakov meni, da je ta mišica pomembnejša za moč jedra kot rectus abdominus in poševne mišice, ki lahko, ko so napete, dajo trebuhu videz “six pack”. Čeprav je deska za mnoge zahtevna vadba za trebuh, večina strokovnjakov za fitnes verjame, da lahko zelo hitro pomaga okrepiti globoke mišice jedra telesa.