Strokovnjaki za fitnes v veliki večini priporočajo uporabo dvigovanja uteži za izgorevanje maščob namesto samo diete ali kardio treninga. To je zato, ker kardio sicer vodi do izgube teže, kar vključuje težo iz vode in mišic poleg maščobe, medtem ko trening za moč krepi mišice na telesu. To mišico potrebujete za optimizacijo metabolizma, kar je potencial vašega telesa za kurjenje kalorij. Zato lahko vključitev vaj za vadbo z utežmi v vaš režim vadbe vsaj tri dni na teden pomaga pri izgubi maščobe s povečanjem vaše vitke mase.
Dvigovanje uteži za izgorevanje maščob vključuje izvajanje vaj, ki razgrajujejo mišice – ki ustvarjajo mikroskopske razpoke v mišičnih vlaknih. Telo se bo nato lotilo popravljanja in s tem popravilom boste postali močnejši in vitki. Z vidika izgube teže je dodajanje te puste mase priporočljivo, saj je mišično tkivo odgovorno za večino vaše dnevne porabe kalorij, zato več mišic je na vašem okvirju, višji je vaš metabolizem. Strokovnjaki ocenjujejo, da za vsak dodatni kilogram mišic, ki ga nosite na telesu, pokurite dodatnih 30-60 kalorij na dan, kalorij, ki se sčasoma seštejejo. Funt maščobe je enakovreden 3500 kalorijam, kar pomeni, da lahko oseba, ki pridobi 5 funtov mišic, potencialno pokuri skoraj 3 funte na mesec brez dodatne diete ali vadbe.
Hkrati dvigovanje uteži za kurjenje maščob ne pomeni sedenja na stroju in dela samo ene mišice naenkrat. Za najučinkovitejšo vadbo za hujšanje je treba upoštevati porabljene kalorije in obdelane mišične skupine. Izolirane vaje za mišice, kot so kodri za biceps, čeprav so potrebne, če je cilj razviti mišico bicepsa, niso priporočljive, če želite shujšati. Namesto tega priporočamo, da izberete sestavljene vaje, kot so nagibi in vaje, gibi, ki delajo več sklepov – in s tem več mišic – hkrati.
Podobno dvigovanje uteži za kurjenje maščob pomeni izbiro sestavljenih gibov, ki ne le delujejo na več mišic hkrati in tako z eno samo vajo pokurijo več kalorij, temveč se osredotočajo tudi na večje mišične skupine. Če v čim več gibov vključite največje mišice telesa, kot so mišice hrbta, prsnega koša, štirikolesnikov in zadnjice, boste dodali pusto maso tistim mišicam, ki zahtevajo največ energije na dnevni osnovi. Z drugimi besedami, ker največje mišice opravijo največ dela, pokurijo največ kalorij. Strokovnjaki za fitnes na splošno verjamejo, da če je izguba teže cilj, bo dajanje prednosti tem mišicam v vaši rutini vadbe za moč povzročilo pomembnejšo izboklino v vašem metabolizmu kot delo z manjšimi mišicami v izolaciji.
Ker se priporočila strokovnjakov lahko razlikujejo, priporočamo, da pred začetkom vadbenega režima poiščete pomoč strokovnjaka za fitnes, ki vam lahko prilagodi vaš program. Kljub temu pa drugi nasveti za dvigovanje uteži za kurjenje maščob vključujejo izbiro vaj, ki vas držijo na nogah in se gibljejo, kar je bolje za kurjenje kalorij in zvišanje srčnega utripa. Prav tako razporedite svoje vaje v skupine po dva do štiri gibe, ki se izvajajo zaporedoma, da odpravite dolge počitke med nizi in naredite več v krajšem času. Končno, mnogi strokovnjaki za fitnes priporočajo, da dokončate vadbo za moč pred kardio vadbo. Ta način vadbe za moč je razmeroma visoko intenziven in bo pokuril veliko kalorij, zato bo zahteval veliko energije, hkrati pa bo izčrpal ogljikove hidrate, ki so shranjeni v mišicah, in vašemu telesu olajšal dostop do shranjene telesne maščobe za energije med kardio vadbo.