Magnezijev orotat je eno od znanstvenih imen za mineral magnezij. Zdravnik vam lahko priporoči dodatek magnezija, če vam močno primanjkuje minerala. Magnezij je na voljo v različnih prehranskih dopolnilih, naravno prisoten pa je tudi v živilih. Najboljši magnezijev orotat je odvisen od vaših osebnih ravni magnezija, pa tudi od morebitnih osnovnih zdravstvenih stanj.
Primerna količina magnezijevega orotata za posameznika se razlikuje glede na starost. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo do 420 miligramov za odrasle moške in 320 miligramov za odrasle ženske na dan. Nosečnice in doječe ženske bodo morda morale povečati to količino.
Pomanjkanje magnezija pripisujejo nekaterim zdravstvenim stanjem, vključno s srčnim pomanjkanjem, fibromialgijo, sindromom kronične utrujenosti in drugim. Magnezijev orotat lahko pomaga preprečiti visok holesterol, sladkorno bolezen tipa 2, možgansko kap, osteoporozo in ledvične kamne. Ne pozabite, da magnezij ni edini element, ki je potreben za zdravstvena stanja. Zdravnik bo verjetno poleg katerega koli prehranskega dopolnila priporočil drugo obliko zdravljenja.
Magnezij je v prehranskih dopolnilih na voljo tistim, ki jim minerala primanjkuje, najpogosteje starejšim. Prehranska dopolnila so široko dostopna na trgu v trgovinah z zdravo hrano in živilskih verigah. Za nakup dodatka magnezijevega orotata ne potrebujete recepta.
Prehranska dopolnila so na voljo v različnih miligramih magnezija. Multivitamini že vsebujejo magnezij, zato vam običajno ni treba jemati dodatnega dodatka. Dodatki magnezijevega orotata so običajno na voljo v 500 miligramskih kapsulah, kar je več od povprečne dnevne priporočene količine. Nekateri dodatki vsebujejo le 40 miligramov magnezija. Kapsule so zasnovane za vsakodnevno uporabo.
Dodatki magnezijevega orotata imajo tudi različne cene. Najdražji dodatek ne pomeni nujno kapsule najboljše kakovosti. Še pomembneje je, da zaradi varnosti morda poiščete količino miligramov in kje je bil izdelek izdelan.
Različna živila vsebujejo veliko magnezija. Ti vključujejo vire, bogate z vlakninami, kot so zelenjava in polnozrnate žitarice. Meso in mlečna živila vsebujejo tudi magnezij. Morda se boste odločili za mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso, da zmanjšate vnos maščob in kalorij. Pojavnost pomanjkanja magnezija je običajno nizka, če se prehranjujete zdravo in uravnoteženo.
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden povečate vnos magnezijevega orotata s prehrano ali prehranskim dopolnilom. V nekaterih primerih lahko zaužitje preveč minerala povzroči preveliko odmerjanje magnezija. Simptomi vključujejo težave s prebavili, kot so slabost, bruhanje, trebušni krči in driska. Preveliko odmerjanje je običajno povezano s prevelikim odmerkom prehranskega dopolnila.