Vratne mišice zagotavljajo podporo glavi in omogočajo premikanje vratu. Vaje za vrat so tiste vaje, ki vključujejo mišice vratu, ki jih je veliko, vključno z deltoidno mišico, trapezno mišico, skalensko mišico, sternokleidomastoidno mišico, mišico levator scapulae in mišico splenius v hrbtu. V sprednjem delu vratu lahko najdemo ščitnično mišico, omohioidno mišico (zgornjo), sternohioidno mišico in omohioidno mišico (spodnjo). Upoštevajte, da čeprav je primerno poimenovati vse te vratne mišice, saj so v vratu, so nekatere od njih, kot je trapezna mišica, tudi delno v hrbtu, druge pa se pritrdijo na del lobanje ali čeljusti.
Obstajajo različne vrste vaj za vrat, ki se izvajajo z različnimi nameni. Vaje za vrat vključujejo vaje, ki so usmerjene neposredno na vrat, in vaje, ki pomagajo pri okrevanju ali preprečevanju poškodb vratu. Tako obstaja nekaj vaj, ki so “za” vrat, vendar ne vključujejo predvsem vratu.
Eden od namenov vaj za vrat je povečati prožnost in obseg gibanja. Te vaje so lahko del standardnega programa vadbe ali del rehabilitacijskega programa po poškodbi. Lahko se izvajajo tudi za pomoč pri ohranjanju ohlapnosti in sproščenosti vratu, da se prepreči ali ublaži napetostni glavobol.
Okrepitev je še en namen vaj za vrat. Ta vrsta vadbe je lahko del splošnega programa vadbe, je namenjena pripravi na udeležbo v športu, pri katerem je pomembna moč vratu, ali pa je vidik rehabilitacije po poškodbi. Pritisk proti uporu je ključni vidik krepitve vratnih mišic.
Vaje za vrat lahko vključujejo več različnih vrst gibanja. Nekatere se opravijo sedeči na stolu in to so vaje za vrat, ki jih je najlažje opisati z besedami. Upogibanje je ena takih vrst. Pri upogibnih vajah ostane preostanek telesa vzravnan in pri miru, medtem ko je glava nagnjena v levo ali desno, tako da se uho na tej strani premika proti rami.
Rotacija je druga vrsta vaje za vrat. Pri rotacijskih vajah ostane preostanek telesa pri miru in vrat se vrti, pri čemer se obraz obrne v desno ali levo. Pri fleksiji je glava upognjena naprej, brada pa se iztegne navzdol proti prsnemu košu. V nasprotju s tem je pri vajah iztegnjenja glava upognjena naravnost nazaj, tako da je brada usmerjena proti stropu.