Poza kobre ali bhujangasana je osnovna poza za upogibanje nazaj, ki se uporablja v številnih oblikah joge. Dobro podprta in prilagodljiva poza kobre je primerna za začetnike in je lahko odlična za tiste s kroničnimi težavami s hrbtom. Hiter zdrs v pozo kobre je tudi odličen način za boj proti slabi drži, ki se je razvila zaradi ur za računalnikom.
Obstaja več različnih načinov, kako priti v pozo kobre. Običajno je del priljubljenega zaporedja pozdravov soncu in sledi pozi chaturanga, znani tudi kot kolena, prsi in brada. Če želite zlahka priti do kobre, se postavite v visok položaj za sklece z rokami in komolci neposredno pod rameni. Kolena potopite na tla, upognite roke ter povlecite brado in prsni koš navzdol in naprej, tako da so noge ravne, vrhovi stopal pa pritiskajo na tla, ramena pa počivajo na rokah.
S tega položaja je pozo kobre zelo enostavno doseči. Najprej potegnite komolce blizu telesa, pri čemer potegnite lopatice navzdol. Med vdihom pritisnite prsni koš naprej in navzgor. Brado je treba le rahlo dvigniti, večino teže telesa pa držimo v rokah in rokah. Če lopatice vlečete navzdol in nazaj, se bo prsni koš razširil. Ta poza s še vedno upognjenimi rokami je pogosto znana kot »poza otroške kobre«.
Naprednejša različica poze kobre je znana kot polna kobra ali navzgor obrnjen pes. Od otroške kobre so roke počasi zravnane, pri čemer so ramena spuščena in hrbtni upogib razširite skozi sredino in zgornji del hrbta. Polna kobra ne sme nikoli čutiti bolečine ali kot da se kateri koli del hrbtenice zagozdi v dele pod njo. Popoln upogib kobre mora biti gladek, graciozen in močan lok, ki vključuje celotno hrbtenico. Če je polna poza kobre neudobna, je treba roke zravnati le do točke nadzora in udobja.
Paziti je treba, da v pozi kobre ne nastane preglobok lok. Spodnji del hrbta je enostavno preobremeniti s pritiskom, tako da dovolite, da se trebuh spusti in rebra premaknejo naprej. Namesto tega si predstavljajte vrvico, ki vleče popek nazaj proti hrbtenici, da pomaga utrditi jedro, in pustite, da rebra nevtralno plavajo nad mišicami sredice.
Čeprav je razmeroma osnovna, poza kobre pomaga telesu na več načinov. Upogib hrbta pomaga krepiti moč vzdolž hrbtenice, hkrati pa lajša napetost in pritisk, ki nastane zaradi stresa in slabe drže. Razširitev prsnega koša lahko pomaga izboljšati kapaciteto pljuč in raztegniti mišice v prsnem košu. Poza pomaga tudi graditi prožnost hrbtenice in krepi jedro telesa.