Obstaja veliko vaj za dvigovanje uteži, zasnovanih posebej za izgradnjo ramenskih mišic. Kubanske stiskalnice so vaje, ki hkrati obremenjujejo več mišic v predelu ramen. Ta vaja zahteva tako rotacijo kot gibanje pritiska nad glavo, podobno kot vojaške stiskalnice v kombinaciji s pokončnimi vrstami.
Kubanske stiskalnice so ena najboljših sestavljenih vaj za ramena. Ta vaja deluje na vseh položajih glave ramenskih mišic, hkrati pa stimulira mišice zgornjega dela hrbta in prsnega koša. Gibanje ustvarja moč in moč jedra z dodatno prednostjo izolacijskih dvigov za ramena.
Vaje za stiskanje ramen veljajo za eno najnevarnejših vaj za gradnjo telesa, ker so ramenske mišice krhke. Pri tej vaji je treba biti previden, saj lahko velike uteži in nepravilna tehnika povzročijo raztrganje rotatorne manšete. Kubanske stiskalnice pritiskajo na rotatorno manšeto in lahko povzročijo udarec v ramo, če so roke previsoko dvignjene, preden se začne obračanje.
Kubanske stiskalnice so enostavna vaja za učenje. Body builder preprosto dvigne težko palico do prsnega koša in palico obrne nad glavo, ko uteži dosežejo prsnico. To zagotavlja prednosti pokončnih vrst, ne da bi ramo postavili v negotov položaj.
Vojaški tisk ponuja številne enake prednosti kot kubanski tisk. Ta vrsta vadbe zahteva, da bodybuilder dvigne težo s težko palico nad glavo iz višine ramen. Glavna razlika pri tej tehniki je, da mora biti teža pri kubanskih stiskalnicah manjša, ker se utež obrne, preden jo pritisnemo.
Kubanske stiskalnice je treba začeti z lahkimi utežmi, dokler se bodybuilder ne zadovolji s svojim gibanjem in tehniko. Gibanje dviga mora biti tekoče in nadzorovano brez sunkov ali pretiranega napenjanja. Mišice ramen se zlahka stimulirajo in običajno ne potrebujejo velikih uteži, da bi bile koristne.
Čisti in sunek je bolj stresna različica kubanske tehnike stiskanja. Bodybuilder s čistim sunkom potegne težko palico s tal in jo prevrne čez glavo, preden jo pritisne navzgor. Glavna razlika med čistim in suncem je, da je kubanski tisk počasno metodično gibanje v primerjavi z gibanjem sunkovite moči.
Kubansko stiskalnico lahko izvajate bodisi z ravno klopjo ali z enojnimi bučicami. Pri bučicah je pomembno, da dvignete obe roki hkrati, da zagotovite pravilno ravnotežje in nadzor. Uteži je treba počasi dvigniti navzgor z gladkim gibanjem, dokler uteži niso varno pritisnjene nad glavo.