Vadba z majhnim vplivom se nanaša na kardiovaskularno vadbo, ki ne bo pretirano obremenjevala nog, kolen in stopal ali ima manjši vpliv na noge, kolena in stopala. Primeri vadbe z močnim učinkom vključujejo stvari, kot so številni plesni tečaji aerobike, kjer ljudje izvajajo številne skakalne ali poskakovalne gibe. Druge močne vaje vključujejo tek in tek. Spust na noge zaradi skoka ali odskoka je zanje bolj stresen in lahko povzroči ali poslabša poškodbe. Iz tega razloga nekateri ljudje iščejo vadbo z majhnim udarcem, ki bo manj tvegala poškodbe.
Nekaj ljudi bo morda ugotovilo, da je vadba z majhnim učinkom še posebej koristna. Sem spadajo ljudje, ki so v preteklosti utrpeli poškodbe stopal ali nog, ki imajo prekomerno telesno težo, osebe, ki niso v formi in so začele nov režim vadbe, in nosečnice. Pri delu z močnim udarcem dodatna teža zaradi nosečnosti ali odvečnih kilogramov še bolj obremenjuje telo in lahko poveča tveganje za poškodbe. Če ste v nevarnosti, da se poškodujete zaradi močne kardiovaskularne vadbe, tega nima smisla. Režim vadbe je lahko onemogočen, če si vzamete prosti čas, ker ste poškodovani.
Vrste vadbe z majhnim vplivom vključujejo stvari, kot so hoja, tečaji aerobnega plesa, ki ne vključujejo poskakanja ali skakanja, in nekaj korakov aerobike. Druga možnost je, da izberete kardiovaskularne vaje, za katere velja, da nimajo vpliva. Sem spadajo stvari, kot so plavanje, veslanje ali kolesarjenje.
Nekateri ljudje se sprašujejo, ali lahko učinkovito dvignete srčni utrip, če izvajate vadbo z majhnim vplivom. Čeprav je res, da delo z večjim udarcem lahko učinkoviteje dvigne srce, je lahko tudi delo z majhnim udarcem precej učinkovito. Vendar pa je lahko potrebno nekaj dela, da dosežete vadbo pri ciljnem srčnem utripu. Nekaj stvari, ki lahko pripomorejo k pospeševanju srčnega utripa med izvajanjem vaj z majhnim udarcem, vključujejo uporabo uteži na gležnjih, da telo težje dela, povečanje tempa, kot je hitrejša hoja ali vključevanje rok pri vadbi. Če hodite in uporabljate gibe rok, čeprav se to morda zdi nekoliko neumno, boste uporabljali dve glavni mišični skupini in boste prej dosegli ciljni srčni utrip.
Vadba z majhnim vplivom ni vadba brez učinka. Še vedno se lahko poškodujete in če imate ponavljajoče se težave s stopali, nogami ali koleni, boste morda želeli izbrati druge vaje, ki ne bodo zagotavljale tega stresa. Plavanje je lahko na primer veliko boljša alternativa, če imate bolezni, kot je plantarni fasciitis.
Nekatere poškodbe, čeprav ne vse, lahko preprečite tako, da se na razumne načine ukvarjate z vadbo z majhnim vplivom. Če nameravate hoditi, na primer, namesto po betonu hodite po makadamski stezi, tekalni stezi ali pesku. Izbira dobrih čevljev, ki so primerni za veliko hojo ali stvari, kot je step aerobika, lahko prav tako pomaga zaščititi vaše noge in stopala.