Beta alanin je naravna neesencialna aminokislina. Ta kislina velja za sestavni del izgradnje in obnove mišic. Sestavine beta alanina, proizvedene v telesu, se lahko absorbirajo z uživanjem živil, bogatih z beljakovinami, kot sta meso in ribe. Na voljo so tudi dodatki za povečanje količine, ki je na voljo za uporabo v telesu. Obstajajo številni učinki beta alanina, ki so najbolj povezani s fizičnim izboljšanjem.
Takojšnji učinki beta alanina lahko vključujejo vazodilatacijo in parestezijo. Vazodilatacija povzroči povečan pretok krvi in znižanje krvnega tlaka. Parestezija, ki povzroča občutek mravljinčenja, znanega tudi kot “igle in igle”, se lahko pojavi približno 15 minut po peroralnem zaužitju in lahko traja do 90 minut. Ta občutek je posledica vezave beta alanina na živčne receptorje pod kožo, kar povzroči njihovo reakcijo.
Če se dopolnjevanje nadaljuje, se pojavijo drugi, manj takojšnji učinki beta alanina. Pomaga spodbujati povečanje mišične moči in odložiti nastanek mišične utrujenosti. Poročajo, da se povečata tako anaerobna kot aerobna vzdržljivost. Beta alanin naj bi izboljšal tudi delovanje kreatinina, kar ima za posledico izboljšanje mišične mase in zmanjšanje celotnega odstotka telesne maščobe.
Učinki beta alanina so posledica delovanja ene od njegovih glavnih sestavin, karozina. Ko se mišice uporabljajo, glikoliza povzroči sproščanje vodikovih ionov iz proizvedene mlečne kisline. Ti ioni se kopičijo v mišicah, zaradi česar pH postane kisel in zmanjša zmogljivost mišic. Karozin, ki se naravno nahaja v mišičnih vlaknih, deluje kot goba in učinkovito absorbira vodikove ione. To posledično zmanjša utrujenost mišic.
Glede na te učinke beta alanina ljudje, ki želijo izkoristiti, pogosto uživajo dodatke, ki so na voljo v tabletah, kapsulah in praških. Mnogi dvigovalci uteži, bodybuilderji in športniki očitno uporabljajo dodatke za izboljšanje učinkov svojega treninga. Uporabljajo jih tako moški kot ženske in naj bi bili uporabni za posameznike, ki trenirajo, vendar je njihova kondicija dosegla plano. Dodatni odmerek beta alanina se šteje za 3.2 do 6.4 grama na dan.
Obstaja tudi nekaj negativnih stranskih učinkov, povezanih z jemanjem beta alanina. Ti so na splošno blagi in vključujejo draženje kože in zardevanje. Zaradi tega pomanjkanja resnih stranskih učinkov veljajo za potencialno uporaben dodatek za starejše ljudi, ki pomagajo odložiti živčno-mišično utrujenost in izboljšati vzdržljivost mišic.