Dieta s sindromom X se uporablja predvsem za obrnitev stanja, znanega kot metabolični sindrom. Sledenje temu programu naj bi ljudem na dieti omogočilo hujšanje in zmanjšalo tveganje za srčne bolezni in druga stanja, povezana z debelostjo. Dieta s sindromom X sledi načrtu zdrave prehrane in zmerne vadbe.
Čeprav ni enega samega simptoma sindroma X – ali metaboličnega X, kot se tudi imenuje -, obstaja več značilnosti, ki se uporabljajo za pomoč pri diagnosticiranju bolnikov. Primarne značilnosti so debelost, visok krvni tlak, visok krvni sladkor in visok holesterol. Sekundarne značilnosti vključujejo pomanjkanje vadbe ali vodenje sedečega načina življenja, staranje, hormonsko neravnovesje in genetske nagnjenosti. Debelost je opredeljena kot indeks telesne mase (ITM) višji od 40, odstotek telesne maščobe več kot 25 odstotkov za moške in 30 odstotkov za ženske ter meritev pasu več kot 40 palcev (102 cm) za moške in več. več kot 35 palcev (89 cm) za ženske.
Dieta s sindromom X spodbuja uživanje svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih žit, pustega mesa, rib, perutnine brez kože, fižola, oreščkov, stročnic in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Priporoča se tudi povečan vnos vode. Živila, ki se jim je treba izogibati, so tista, ki vsebujejo veliko maščob – zlasti transmaščob; sladkor, vključno z visoko fruktoznim koruznim sirupom; in »slabi ogljikovi hidrati«, kot so predelana hrana, rafinirana žita, brezalkoholne pijače in alkohol. Te izdelke je treba jesti čim manj pogosto in jih v celoti izločiti, če je le mogoče. Priporočljivo je tudi prenehanje kajenja in zmanjšanje vnosa kofeina.
Vadba ima pomembno vlogo pri vsakem programu hujšanja. Načrt prehrane za sindrom X priporoča 30 minut hitre hoje vsaj pet dni na teden. Za sedeče ljudi je za začetek vadbenega programa potrebne majhne korake. Začnite v manjših intervalih in nadaljujte do 30 minut na dan, ko gradite svojo vzdržljivost. Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.
Združenje Syndrome X priporoča, da upoštevate načrt obrokov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Za dodatne informacije predlagajo več diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno z dieto South Beach, New Diet Revolution, Atkinsovo dieto, dieto z glikemičnim indeksom in Schwarzbein Principal. Informacije o teh dietah lahko najdete na spletu.
S spreminjanjem tega, kako in kaj jeste, naj bi dieta Syndrome X pomagala spremeniti, kako vaše telo proizvaja in upravlja insulin, ter vam pomagala pri izgubi teže. Posledično se značilnosti, zaradi katerih obstaja tveganje za metabolični sindrom, zmanjšajo in zmanjšajo tveganje za bolezni srca, možgansko kap in sladkorno bolezen. Če samo dieta ne odpravi metaboličnega sindroma, lahko zdravnik predpiše več zdravil.