Tempo tek je vrsta vadbene vadbe za tekače, pri kateri bo tekač dolgo časa tekel z enakomernim tempom. Tekač si med tem tekom pogosto prizadeva za približno 80 % napora ali približno 20 % nižji od hitrosti dirke. Ideja tempo teka je, da se mišice navadijo na stalen tempo teka z višjo hitrostjo kot pri zabavnem teku ali lahkem treningu, kar naj bi pomagalo telesu, da se navadi na tak tempo med tekmami. Uporaben je tudi za izboljšanje praga mlečne kisline.
Mlečna kislina je stranski produkt izgorelega glikogena, ki je za telo najprimernejši vir goriva med intenzivno telesno dejavnostjo. Mlečna kislina se bo med vadbo ali tekom kopičila v mišicah, kar bo povzročilo pekoč občutek, krče ali občutek napetosti v nogah. Največja količina kopičenja mlečne kisline, ki jo lahko imamo v mišicah, medtem ko jih še vedno lahko uporabimo, je znana kot »prag mlečne kisline«. Tempo tek pomaga tekaču izboljšati svoj prag mlečne kisline, tako da med tekom proizvaja mlečno kislino in prisili mišice, da še naprej delujejo kljub kopičenju.
Vadba, ki je bolj naporna kot tempo tek, je intervalna vadba. Intervalna vadba je namenjena tudi izboljšanju praga mlečne kisline, vendar lahko intervalna vadba pomaga tudi pri krepitvi mišic in izboljšanju delovanja srca in ožilja. Namesto da bi tekel s konstantno hitrostjo kot pri tempo teku, bo tekač začel počasneje, nato bo šprintal ali vsaj povečal hitrost za določeno časovno obdobje, preden bo padel nazaj na počasnejšo hitrost. To se naredi večkrat med tekom. Intervalne vadbe se izvajajo za krajše razdalje kot tempo tek, ki je srednji do dolgi tek.
Kot vsaka druga tekaška vadba lahko tudi tempo tek povzroči poškodbe, če ne upoštevate ustreznih varnostnih ukrepov. Vsi tekači naj tako pred in po vadbi porabijo nekaj minut za raztezanje mišic nog, da se pripravijo na obremenitev daljšega teka. Raztezanje po teku je prav tako pomembno, saj se mišice lažje raztegnejo, ko so ogrete. Za preprečevanje krčev in dehidracije bo potrebna tudi ustrezna hidracija, tekač pa se mora primerno obleči glede na vremenske razmere, da prepreči poškodbe in nenadna nihanja telesne temperature.