Stenski sedeč je vaja, ki vključuje naslonjenje hrbta na površino stene in nato upogibanje kolen, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Ravnotežje v tem položaju zagotavlja odlično vadbo za kvadricepse. To je statična vaja, zato zagotavlja stalno in usmerjeno obremenitev stegenskih mišic ter povečuje moč in vzdržljivost mišic.
Za izvedbo sedenja na steni športnik začne tako, da stoji približno dva metra stran od stene in je obrnjen neposredno stran od stene. Nato, medtem ko drži stopala trdno na tleh, se športnik upogne v kolenih, dokler se njegov hrbet ne dotakne stene. Nato zdrsne dlje po steni, dokler kolena niso upognjena pod kotom približno 90 stopinj. Za dodatno intenzivnost se lahko športnik odloči, da dvigne eno nogo od tal in izvede sedenje na steni, pri čemer vsa teža počiva na drugi nogi. Če pa športnik uporablja to različico, mora biti prepričan, da izvaja sedenje na steni tudi z drugo nogo, da ohrani enako moč v vsaki nogi.
Ko športnik doseže ta položaj, mora obdržati položaj, preden zdrsne nazaj po steni in sčasoma nadaljuje v stoječem položaju. Med vajo je pomembno, da je hrbet vzravnan, stopala pa trdno pritrjena na tla. Športnik naj med vadbo tudi skrči trebušne mišice, da ohrani pravilno formo in ravnotežje.
Kako dolgo bo športnik zadržal položaj, je odvisno od njegove ali njene telesne pripravljenosti in namena vadbe. Včasih športniki naredijo večkratno ponovitev vaje, pri čemer vsakič zadržijo položaj 20 do 60 sekund. Športnik se lahko tudi odloči, da bo naredil samo eno ponovitev, vendar bo položaj obdržal dlje časa. Ena zadnja možnost je, da preprosto zadržite položaj čim dlje. Pri izvajanju te zadnje možnosti je pomembno, da je športnik pri vstajanju previden, saj lahko utrujenost kvadricepsa oteži vrnitev v stoječi položaj.
Kljub tej težavi ima lahko čim dlje sedenje na steni več prednosti. Prvič, čas predstavlja merilo za prihodnje sedenje na steni – idealno je, ko kvadriceps pridobi vzdržljivost, lahko športnik vsakič poskuša zadržati sedenje na steni nekoliko dlje. Prav tako lahko športnik izvede to vrsto stenskega sedenja na vsaki nogi posebej. Če je skupni čas ene noge drastično večji od druge, lahko to kaže na neravnovesje v moči nog.
Ne glede na to, katero različico stenskega sedeža izbere športnik, so prednosti za kvadricepse velike. Zaradi tega so sedeči na steni zelo priljubljeni med športniki, ki morajo imeti močne mišice nog. Je zelo pogosta vadba za sabljanje, hokej in jadranje, koristi pa lahko tudi atletom na atletiki.