Vitamin D izboljšuje zdravje kosti, povečuje delovanje mišic in je bistvenega pomena za absorpcijo kalcija. Glavni vir vitamina D v vašem telesu je sonce – vaša koža sintetizira obliko vitamina po izpostavljenosti sončni svetlobi. Nekateri ljudje naravno ne proizvedejo dovolj vitamina D, zato postanejo dodatki vitamina D potrebni. Vsi dodatki vitamina D niso ustvarjeni enako; več oblik vitamina je na voljo v različnih pripravkih. Najboljša tableta vitamina D je tista, ki ustreza vašim prehranskim potrebam.
Kapsule vitamina D so na voljo v dveh oblikah: vitamin D2 in vitamin D3. Vitamin D3 je enak obliki, pridobljeni iz naravnih virov vitamina D. Dodatek je običajno narejen iz lanolina, mastne snovi, ki jo najdemo v ovčji volni, ali iz ribjega olja. Vegetarijanci ali tisti s strogimi verskimi ali etičnimi prehranskimi predpisi ali alergijami se bodo morda želeli izogniti tej vrsti tablet z vitaminom D.
Vitamin D2 je pridobljen iz rastlin in gliv. Neživalski viri vitamina D se obdelujejo z ultravijolično svetlobo, da se derivati holesterola pretvorijo v vitamin. Dodatki vitamina D2 telesu zagotavljajo manj razpoložljivega vitamina – morda boste morali vzeti več vitamina D2, da boste dosegli enak učinek kot tablete vitamina D3.
Dodatki vitamina D so na voljo v obliki kapsul, tablet, mehkih gelov in tekočin. Tablete so v prahu, kondenzirane tablete. Kapsule so zmerno mehke formulacije vitamina D v prahu, obložene v želatinasto prevleko. Mehke gele z vitaminom D so manj čvrste kot kapsule, vendar še vedno uporabljajo želatinasto prevleko. Na voljo je tudi tekočina z vitaminom D.
Vsak posameznik ne potrebuje dodatka vitamina D. Možno je zaužiti preveč vitamina D. Ker vitamin D telesu pomaga absorbirati kalcij, lahko preveč vitamina D povzroči kopičenje kalcijevih usedlin v telesu ali povzroči težave z ledvicami ali zmanjšan mišični tonus. Če že prejemate zadostno količino vitamina D na dan, razmislite o zmanjšanem odmerku.
Posamezniki z omejitvami v prehrani se bodo morda želeli izogniti kapsulam in mehkim gelom ali poiskati vegetarijansko alternativo, ki ne uporablja prave želatine, temveč celulozno prevleko. Ni vsaka tableta vitamina D prava za vsako osebo. Če imate vprašanja ali pomisleke glede prave oblike in formulacije tablet vitamina D za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom. Morda boste morali opraviti testiranje, da ugotovite, kako vam primanjkuje vitamina D. Nutricionisti lahko pomagajo določiti pravi dodatek vitamina D za vas.