Obstaja širok izbor osnovnih vaj za usposabljanje. Pogosto sodijo v vsaj eno od dveh skupin: vaje za krepitev jedra in vaje za stabilnost jedra. Osnovne vaje se lahko izvajajo samo s telesno težo ali s pomočjo opreme. Nekateri sistemi vadbe, kot je pilates, se osredotočajo na kondicijo jedra. Osnovne vaje za trening, kot so vaje za trebušne mišice, se uporabljajo tudi za pripravo telesa za izboljšan fizični videz in sposobnosti.
Vaje za krepitev jedra so namenjene predvsem povečanju moči core mišic. To omogoča boljšo atletsko uspešnost in lažje izvajanje številnih fizičnih nalog. Običajne vaje vključujejo desko, most, sklece in škrtanje. Obstajajo številne različice teh osnovnih vaj, ki povečajo kondicijo, zagotovijo večji izziv in zmanjšajo dolgčas. Različice deske pogosto vključujejo dodajanje gibanja iz roke ali noge.
Vadba za stabilnost se običajno osredotoča na vaje in raztege, ki pomagajo pri pravilni drži in preprečujejo poškodbe. Bolečine v hrbtu so pogosto povezane s šibkimi osnovnimi mišicami in jih je mogoče ublažiti z izvajanjem vaj za jedro. Ta oblika treninga vključuje številne enake vaje kot trening za moč jedra.
Večina osnovnih vadbenih vaj zahteva pravilen položaj, da se izognete poškodbam in v celoti izkoristite vadbo. Pri treningu stabilnosti je pogosto večji poudarek na pravilnem krčenju jedra in poravnavi telesa. Statično desko, pri kateri vadeči skrbi za ohranjanje nevtralne hrbtenice in ukrivljene medenice, lahko držimo do nekaj minut. To lahko deluje na jedro in pomaga telesu, da postane bolj gibko.
Za pomoč pri osnovnem treningu je mogoče uporabiti številne oblike opreme. Najpogostejši, kot sta stabilnostna žoga ali nihajna deska, prisilijo vadeče v gibanje po nestabilni površini. Uporaba nestabilne površine lahko tudi prisili telo, da uporabi mišice jedra med vajami, ki običajno ne vključujejo jedra. Na primer, izvajanje nekaterih vrst vaj za roke na žogi za stabilnost bo zahtevalo uporabo mišic jedra.
Številni sistemi vadbe, kot sta joga in pilates, se osredotočajo na osnovne vaje. Večina vaj pilatesa, kot so stotine, združujejo dihalne ritme s krčenjem jedra. Joga prav tako poudarja delo z dihanjem in pozicioniranje, številni položaji joge pa delujejo jedro. Oba sistema je mogoče izvajati brez opreme, vendar je razred ali pouk prek digitalnega video diska (DVD) priporočljiv, zlasti za začetnike.