Vodna vadba je vadba, ki se izvaja v vodi, običajno v bazenu, z namenom krepitve mišic in povečanja telesne pripravljenosti. Vodna vadba je pogosto hvaljena, ker ima majhen vpliv na sklepe in kosti, zato se pogosto uporablja za rehabilitacijo po poškodbi. Obstaja veliko različnih načinov vadbe v vodi, ki lahko nudijo tako aerobne koristi kot moč ter izgubo teže.
Ena najpreprostejših vrst vodne vadbe je ravno plavanje. Plavanje je aerobna vadba, ki povečuje tudi mišično moč celotnega telesa. Poleg plavanja sta priljubljena tudi hoja v vodi in tek v vodi. Hoja ali tek v vodi zagotavlja nežen upor brez vpliva na sklepe. Možno je tudi teči v globoki vodi, ne da bi se stopala niti dotikala dna bazena. Ko te vaje postanejo lažje, preprosto povečajte hitrost ali čas, porabljen za njihovo izvajanje, da povečate težavnost.
Vodne uteži so uteži, namenjene za uporabo v bazenu. Dvigovanje uteži pod vodo je odlična vodna vadba, saj jo upor vode še dodatno oteži. Poleg tega so uporni trakovi ali deske tudi uporabna orodja, ki jih lahko uporabite med vadbo v bazenu, da zagotovite več odpornosti in različne vaje. Če želite poiskati posebne vaje za uporabo teh predmetov, vprašajte inštruktorja v telovadnici ali poiščite na spletu.
Druga možnost za vodno vadbo je uporaba ob strani bazena. Človek lahko visi s strani bazena in se nežno dviguje in spušča, kot pri modificiranem vleku. Voda olajša dvigovanje telesa, obenem pa vaje roke. Druga vaja za bočno stran bazena je, da stopala položite ravno ob bok bazena, nato pa lebdite na hrbtu, pri čemer dvigujete in spuščate telo kot pri trebušnjaku. To je lahko izjemno težka in učinkovita vaja.
Ena od glavnih prednosti vodne vadbe je, da je že samo dejanje, ko ostanete na površini v bazenu, vadba, ne da bi sploh počeli kaj drugega. V telovadnicah je na voljo veliko tečajev vodne aerobike, možno pa je tudi samostojno delo v bazenu. Pomembno je zagotoviti, da je reševalec vedno v službi. Enako pomembno je, da ostanemo hidrirani tudi pri vadbi v bazenu, saj se telo znoji tudi v vodi.