Kvadricepsi so velike mišice na zgornjih delih stegen. Nekatere najpogostejše vaje za kvadricepse so počepi in izpadi. Druga dobra vaja za kvadriceps je podaljšek sedečih nog. Korak up in šprint sta dve drugi kakovostni vaji za kvadricepse, ki se ju mnogi posamezniki odločijo izvajati. Uporaba sani je lahko tudi dobra vadba za štirikolesnike.
Vaje za kvadricepse so pomemben del vsake uravnotežene vadbene rutine. Mnogi športniki uporabljajo vaje za kvadricepse, ker so te mišice ene najpomembnejših pri številnih atletskih dogodkih. Športniki potrebujejo močne kvadricepsne mišice, da lahko hitro tečejo in skačejo. Obstaja veliko različnih vaj za kvadricepse, ki jih lahko posameznik izbere za izgradnjo teh mišic.
Ena najpogostejših vaj za kvadricepse so počepi. Posameznik lahko izvaja sprednje ali zadnje počepe, da na drugačen način dela mišice kvadricepsa. S to vajo bo posameznik dobil mreno in jo držal čez ramena ali pred vratom. Na tej točki bo dvigalec počepnil in se vrnil.
Napadi so še ena dobra vaja, ki lahko resnično koristi kvadricepsom. Pri tej vrsti vadbe lahko posamezniki uporabljajo uteži ali uteži. Uteži drži dvigalec, nato pa stopi naprej z eno nogo naenkrat. To lahko storite tako, da hodite po sobi ali pa se nagnete naprej in nato stopite nazaj.
Če vadite v telovadnici ali z domačo opremo, lahko posameznik uporablja sedeči stroj za podaljševanje nog. S tem strojem se lahko posameznik usede in položi svoje noge pod palico. Nato dvigalec poravna noge, dvigne težo in dela kvadricepse.
Izvajanje korakov z bučicami je še ena dobra vaja za kvadricepse. To lahko storite tako, da stopite na klop ali stopnišče. To je treba narediti tako, da v vajo zamenjate obe nogi.
Sprint je še ena vaja, ki lahko prinese znatne koristi za kvadriceps. Mnogi ljudje ne šprintajo, razen če trenirajo za atletski dogodek, vendar lahko prinese številne koristi za zdravje. Lahko razvije kvadricepse in druge mišice v telesu ter pomaga pri izgorevanju maščob.
V nekaterih primerih se lahko posameznik odloči za uporabo stiskalnice za sani. Pri tej vaji se oseba nasloni na nagnjeno desko z eno ali obema nogama na spodnji plošči. Nato upogne koleno, da se spusti proti stopalom, nato pa spet zravna nogo, da odrine telo stran. Za dodatno korist se lahko uporabijo uteži.