Ker se stopnja debelosti po vsem svetu povečuje, strokovnjaki za zdravje in fitnes oblikujejo vaje, ki bodo telo usposobile za hitrejše izgorevanje maščob. Obstaja več metod za izgorevanje maščob, vključno z vzdržljivostnim kardio treningom, visoko intenzivnim intervalnim treningom in treningom z utežmi. Trening zgodaj v dnevu je lahko tudi učinkovitejši, ko gre za izgubo maščobe.
Tradicionalni dolgi teki ali enakovredni so učinkovit način kurjenja kalorij. Enourni tek, veslanje ali kolesarjenje lahko pokurijo do 1,000 kalorij. Kar nekatere ljudi odvrne od teh srečanj, je njihova monotonija. Celo uro tek na tekalni stezi je lahko manj kot spodbudna izkušnja, zato ljudje iščejo druge načine za izgorevanje maščob.
Visoko intenzivni intervalni trening postaja vse bolj priljubljen; različne znanstvene študije kažejo, da kurijo maščobe do devetkrat hitreje kot kardio z enakomernim tempom. To pomeni, da je to morda najboljši način za usposabljanje telesa za kurjenje maščob. Ta oblika treninga lahko poveča presnovo, kar povzroči, da telo kuri maščobe tudi v mirovanju. To daje intervalnemu treningu ključno prednost pred tradicionalnim tekom, ki kuri maščobo samo med vadbo.
Visoko intenzivna vadba ima številne oblike, vendar so vsi učinkoviti načini usposabljanja telesa za izgorevanje maščob. Redni intervalni trening vključuje šprinte med 30 in 60 sekundami, ki jim sledi počitek med 30 sekundami in dvema minutama. Trajanje okrevanja je odvisno od stopnje telesne pripravljenosti posameznika. Obdobje počitka bo običajno enako dolgo kot sprint. Začetniki bi morali začeti s šestimi sprinti po 30 sekund z eno minuto počitka, nato pa se povzpeti na 15 sprintov trikrat na teden.
Naprednejša oblika intervalnega treninga je vadba Tabata. To vključuje 20-sekundni sprint, ki mu sledi počitek desetih sekund. Izvaja se osemkrat in zdi se, da poveča človekovo anaerobno zmogljivost in pospeši presnovo. Ti rezultati so prišli iz študije na Japonskem leta 1996, ki jo je izvedel dr. Izumi Tabata.
Treningu z utežmi se pogosto izogibamo kot sredstvu za hujšanje; učinkovit je, ker mišice v mirovanju pokurijo več kalorij kot maščobe. Različne presnovne študije so pokazale, da dvigovanje uteži kot del vadbenega režima pomaga telesu pri izgorevanju maščob hitreje kot samo s tekom. Količina porabljene energije po vadbi je znana kot izgorevanje in je priznana kot pomembno sredstvo za izgubo maščobe. Dvigovanje težkih uteži z malo ponovitvami povzroči večjo izgorelost kot počasen, enakomeren kardio.
Vadba pred zajtrkom je tudi učinkovit način za vadbo telesa za kurjenje maščob. Ko se nekdo zjutraj zbudi, že nekaj ur ni jedel, kar povzroči znižanje ravni glikogena v telesu. Ko je človeško telo prikrajšano za glikogen, bo med vadbo izgubljalo maščobe in ne ogljikove hidrate, ki se običajno kurijo v prvih nekaj minutah kardio vadbe.