Osnovni trening se nanaša na vaje, ki so posebej usmerjene na mišične skupine, ki se nahajajo okoli trebuha, hrbtenice in medenice. Običajno se izvajajo za povečanje moči in prožnosti celotnega telesa. Te mišice, ko so usmerjene med vadbo, zagotavljajo tudi močno podlago za izboljšano gibanje po preostalem delu telesa.
Vaje, ki ciljajo na jedro, v prvi vrsti koristijo telesu, saj stabilizirajo in krepijo telesne temelje za gibanje. Mišice, ki se običajno izvajajo med osnovnimi vadbami, so rectus abdominis, erector spinae, zunanje in notranje poševne mišice, prečni abdominis in upogibalci kolka. Različne rutine lahko vključujejo dodatne mišice jedra za raztezanje in krepitev. Jedrna mišica se lahko nahaja kjerkoli med vratom in ramenskim predelom ter teče po dolžini trupa in navzdol skozi zgornji del stegen. Te mišice med gibanjem podpirajo večino telesne teže in ščitijo hrbtenjačo.
Ta vrsta treninga lahko izboljša držo in ublaži bolečine v hrbtu. Krepitev trebušnih mišic omogoča telesu, da vleče in podpira svojo težo enakomerno po celotnem jedru. Neustrezna porazdelitev teže vodi v držo tipa zamah, pri kateri telesna teža potegne mišice naprej, trebuh ne more ustrezno podpreti teže, hrbet pa se izvleče iz poravnave. To lahko povzroči tako slabo držo kot bolečine v hrbtu pri prizadetih posameznikih.
Jedro je tudi središče telesa za energijo in gibanje. Močni gibi v okončinah se začnejo tako, da iz njih črpajo moč. Športniki lahko izboljšajo svojo splošno učinkovitost tako, da prilagodijo svoje vadbene rutine tako, da redno ciljajo na mišice jedra.
Povečana stabilnost, ki jo zagotavlja močno jedro, lahko vodi do povečane natančnosti, hitrosti in moči pri gibih, ki so močno odvisni od rok in nog. Na primer, igralci nogometa, košarke, baseballa in hokeja zahtevajo uporabo močnih mišic jedra, da med igro hitro spremenijo smer in z visoko stopnjo natančnosti vržejo žogo v določeno območje igralnega polja. Tekači so odvisni tudi od svojih jeder, da preprečijo obremenitev sklepov med maratoni in enakomerno porazdelijo telesno težo, da se izognejo hitri utrujenosti nog in hrbta.
Na voljo je veliko vadbenih pripomočkov, ki lahko pomagajo pri osnovnem treningu. Nekatere izmed bolj priljubljenih vključujejo stabilnostne, bosu in medicinske kroglice ter uporne pasove. Napihnjene kroglice za stabilnost se lahko uporabijo za izzivanje sposobnosti telesa za ravnotežje. Na njih je mogoče izvajati različne vaje za trebušne mišice, vključno s trebušnimi trebušnjaki, ki lahko v večji meri zategnejo prečni trebuh kot pri izvajanju teh gibov na tleh. To pogosto krepi tako sprednje kot zadnje mišice jedra in omogoča večji obseg gibanja.
Bosu žoge so napihnjene polkrogle, ki se običajno med vadbo položijo na tla. Izpodbijajo tudi ravnotežje telesa. Bosu vaje vključujejo različne gibe, ki na splošno vključujejo korake na in iz polkrogle v različnih smereh, da prisilijo jedro, da ostane vklopljeno in drži telo pokonci. Medicinske kroglice in uporni trakovi vključujejo polaganje teže ali protipritiska na okončine, da spodbudijo telo, da potegne energijo iz jedra v ta ciljna področja.
Pilates in joga sta običajno odlična vira osnovnih vadbenih vaj, ki ne vključujejo ločene vadbene opreme. Običajno vključujejo različne položaje, ki, če jih držimo ali utripamo za določeno časovno obdobje, ciljajo na določene mišice jedra in zagotavljajo večjo moč in prožnost. Vaje plank se lahko izvajajo med treningom jedra in vključujejo dviganje telesa od tal samo z rokami, ohranjanje popolnoma ravnega trupa in zadrževanje položaja nekaj sekund.
Različice poze plank vključujejo izmenično desno in levo roko, dvig desne ali leve noge z nasprotno roko in postavitev rok na nagnjeno površino. Vsak od teh premakne težišče telesa in izziva različne mišice trupa. Na voljo je veliko osnovnih treningov, tako na internetu kot prek akreditiranih DVD-jev z vadbo, ki prikazujejo desko in druge podobne vaje, ki predstavljajo izziv za jedro.