Izbočeni diski se pojavijo vzdolž hrbtenice. Ker se hrbtenični diski s starostjo ali večkratno uporabo obrabijo, lahko hrustanec izboči in pritisne v hrbtenjačo, kar povzroči veliko bolečino. V hujših primerih lahko disk poči in pritisne naprej v hrbtenični kanal in povzroči poškodbe živcev. Vaje za izbočenje diska so pomemben del rehabilitacijskega procesa za diske, ki so izbočeni ali so hernirani in lahko včasih olajšajo potrebo po operaciji. Vaje vključujejo tlačno terapijo na vadbenih žogah, vaje za krepitev jedra in raztezanje. Vaje je treba izvajati po posvetu z zdravnikom ali fizioterapevtom, saj lahko napačne vaje ali raztezni gibi povzročijo nadaljnje poškodbe.
Nekatere priljubljene vaje za izbočene diske vključujejo uporabo velike vadbene žoge ali žoge za pilates. Pacient sedi na žogi in nežno poskakuje gor in dol po žogi nekaj minut na dan. To lahko pomaga, da se izbočeni disk črpa navzgor in navzdol, kar pomaga izboljšati pretok krvi.
Druga razširjena vaja vključuje uporabo majhnega trampolina. Ko je trampolin nameščen blizu stene ali pulta, naj posameznik stopi nanj z dvignjeno glavo in rokami naravnost navzdol. Nato naj počasi hodi po trampolinu štiri do pet minut. To lahko pomaga izboljšati ravnotežje, hkrati pa krepi mišice, ki se nahajajo okoli hrbtenice, kar omogoča odstranitev pritiska iz izbočenega diska. Skakanje ali tek na trampolinu na splošno ni priporočljivo.
Vaje za izbočene diske običajno vključujejo tudi raztezanje. Med terapijo za izbočen disk se uporablja več priljubljenih razteg. Eden od teh raztezkov se imenuje poza kobre. Za izvedbo tega razteza mora posameznik ležati na tleh, z licem navzdol in se s podlakti potisniti navzgor ter nežno upogniti hrbet. Nato naj zadrži položaj približno pet sekund in se spusti. Ta razteg lahko ponovite tolikokrat, kot je udobno – raztezanje nikoli ne sme biti boleče. Ta razteg pomaga izravnati gelu podobno notranjost izbočenega diska.
Koristne so lahko tudi vaje za krepitev hrbta, kot je previjanje kolen. Za izvedbo te vaje mora posameznik ležati na tleh z licem navzgor, komolci se dotikajo tal in pokrčena kolena. Nato naj združi kolena skupaj in se nežno kotali od leve proti desni, nato od desne proti levi ter se s koleni dotakne tal.
Iz tega položaja lahko izvedete tudi raztezanje kolen. Posameznik naj leži na tleh z licem navzgor, z zravnanimi rokami in koleni. Nato upogne eno koleno k prsnemu košu, ga objame in drži pet do šest sekund. Nato naj ponovi z drugim kolenom.
Čeprav lahko vaje za izbočene diske nekomu preprečijo, da bi se moral soočiti z bolečo operacijo, se je treba o vsaki fizični rutini pogovoriti z zdravnikom ali fizioterapevtom. Tek ali tek se običajno odsvetujeta in vsaka vadba, ki zahteva hkratno upogibanje in vrtenje, je lahko nevarna. Zdravniki priporočajo tudi, da se bolniki vzdržijo vaj z visokim učinkom in se izogibajo pretiranemu raztezanju pri izvajanju kakršnih koli razteznih tehnik.