Raztegovanje tricepsa v leže je vaja za odpornost, ki se uporablja za povečanje moči in tonusa v mišicah tricepsa. Za pravilno izvedbo vaje je treba upoštevati nekaj posebnih korakov. Tisti, ki jih skrbi njihova sposobnost pravilne izvedbe ležečega podaljška tricepsa, naj se za pridobitev dodatnega znanja posvetujejo z osebnim trenerjem.
Ležeči podaljšek za triceps je vrsta vadbe za moč, ki se običajno uporablja za toniranje in krepitev mišic tricepsa. Mišica tricepsa se nahaja na zadnji strani nadlakti in se pogosto šteje za eno izmed težjih mišičnih skupin. Primarna funkcija tricepsa je izteg komolca, ki se običajno pojavi pri potiskanju predmeta stran od telesa. Čeprav ta mišica ni pretirano velika, njene tri nastavke oziroma glave pomenijo, da je pravzaprav precej močna. V mnogih primerih imajo posamezniki večjo moč v tricepsu kot v bicepsu ali celo ramenih.
Za izvedbo ležečega iztega tricepsa naj vaditelji začnejo tako, da ležijo na hrbtu na klopi za vadbo. V idealnem primeru bi morala biti ta klop dovolj visoka, da jih udari približno med kolena in boke. Vaje naj začnejo z držanjem lahke ute z relativno tesnim oprijemom roke in jo iztegnejo navzgor, preko zgornjega dela prsnega koša, pri čemer imajo roke naravnost in dlani obrnjene navzdol in stran od telesa.
Po nekaj globokih vdihih bodo vaditelji pripravljeni na izvedbo ležečega raztezanja tricepsa. V tem času posamezniki, ki izvajajo vajo, upognejo komolce in spustijo mreno mimo temenu glave. V idealnem primeru bi morali posamezniki prenehati spuščati mreno, ko so komolci upognjeni pod kotom devetdeset stopinj. Na tej točki naj vaditelji globoko izdihnejo in zravnajo roke nazaj v začetni položaj. Vajo je mogoče izvajati tolikokrat, kot je želeno, čeprav študije kažejo, da se najboljši rezultati dosežejo z nizi, ki vsebujejo deset do petnajst ponovitev ležečega tricepsa.
Pri izvajanju ležečega podaljška za triceps je nujna uporaba pravilne oblike in tehnike. Če tega ne storite, lahko povzročite ne le hudo atletsko poškodbo, temveč lahko povzročite tudi občutek razočaranja in razočaranja posameznika, ki poskuša izvajati vajo. Tisti, ki jih skrbi njihova sposobnost pravilnega izvajanja vaje, se morda želijo posvetovati z osebnim trenerjem, ki bi moral biti sposoben zagotoviti dodatne napotke.