Dieta z nezdravo hrano je vrsta prehranjevalnega načrta, kjer ljudje na dieti jedo manjše porcije ali različice neželene hrane z nizko vsebnostjo maščob, ki jih uživajo, z namenom izgube teže. Zdravniki ali dietetiki pogosto ne priporočajo diete z nezdravo hrano, vendar mnogi ljudje poskušajo to dieto, da lahko še naprej jedo svojo najljubšo nezdravo hrano, medtem ko hujšajo. V trgovini z živili zagotovo ne manjka možnosti za različice mnogih priljubljenih prigrizkov z zmanjšano vsebnostjo maščob ali brez maščob.
Nezdrava hrana se običajno šteje za sladko ali mastno močno predelano hrano. To vključuje izdelke, kot so čips, piškoti, sladkarije, sladoled in soda, če naštejemo le nekatere. Proizvajalci zdaj med drugimi različicami izdelujejo čips z nizko vsebnostjo maščob, sladoled brez maščobe in dietno sodo. Poleg tega vnaprej odmerjena pakiranja omogočajo tistim na dieti, da lažje vzdržujejo nadzor nad obroki. Na primer, pri tej dieti so zelo priljubljeni majhni paketi piškotov, ki so posamezno pakirani in vsak vsebuje 100 kalorij.
Kompromis pri uživanju nezdrave hrane, sestavljene iz teh živil, je, da je večina teh živil na začetku močno predelana, različice z zmanjšano vsebnostjo maščob pa še toliko bolj. Večina vsebuje številne kemikalije in umetna sladila ter maščobe, ki lahko povzročijo napenjanje, prebavne motnje in drisko. Čeprav je z dieto z nezdravo hrano mogoče shujšati, na primer s prehodom z navadne sode na dietno sodo, učinek, ki ga ima na telo, ni pogosto pozitiven.
V prehrani z nezdravo hrano pogosto primanjkuje prehrane. Nezdrava hrana je na splošno glavni vzrok debelosti pri ljudeh vseh starosti in lahko med drugimi boleznimi povzroči sladkorno bolezen in bolezni srca. Skoraj vsi zdravniki in dietetiki ne bodo priporočali te vrste prehrane; namesto tega bodo bolj verjetno priporočili dieto, sestavljeno iz več svežih, polnovrednih živil, kot so sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice ter ribe ali piščanec za beljakovine.
Obstaja nekaj načinov za vključitev nekaterih načel prehrane z nezdravo hrano v načrt bolj zdrave prehrane. Pomemben je na primer nadzor porcij, tako kot pri posameznih pakiranjih prigrizkov. Poskusite omejiti porcije med obroki in zaužiti le majhen prigrizek, če je potrebno, da zmanjšate hrepenenje. Zmanjšanje uživanja sode je dobra ideja, vendar bi bilo morda bolje, da jo nadomestite z vodo ali nesladkanim ledenim čajem namesto dietne sode. Ni nujno, da je zdrava prehrana popolnoma brez junk hrane; pravzaprav je dobro uživati priboljšek v zmernih količinah, vendar celotna prehrana ne sme biti sestavljena iz nezdrave hrane.