Obstaja veliko vrst vadb z bučicami, ki jih oseba lahko uporablja, da ostane v formi, poveča moč in tonizira svoje telo. Uteži se lahko uporabljajo za delo mišic po celem telesu. Vrsta vadbe z bučicami, ki jo posameznik izbere, je odvisna od mišičnih skupin, ki jih želi delati.
Ena vrsta vadbe z bučicami vključuje bočne dvige, ki obremenjujejo človekove ramenske mišice. To vajo izvajamo tako, da stojimo naravnost, noge postavimo v širino ramen in le malo upognemo v kolenu. V začetnem položaju te vaje se uteži držijo ob strani dvigalca. Nato jih počasi dvigne navzgor in navzven ob straneh telesa, tako da so njegove roke vzporedne s tlemi, roke in telo pa tvorijo obliko črke T. Na koncu se roke spustijo nazaj v začetni položaj.
Biceps curls se uporablja tudi pri vadbi z dumbbell. Vadijo bicepse, ki so mišice človekove zgornje podlakti. Za izvedbo te vaje lahko oseba sedi z bučico v eni od rok. Začenši z rokami, ki visijo navzdol in popolnoma iztegnjeni, zvije roko, ki drži težo navzgor, pri čemer drži komolec blizu telesa. Nato spusti utež v začetni položaj, pri čemer večkrat ponovi gib na isti roki ali izmenično.
Za vadbo prsnih mišic lahko oseba izbere sedečo stiskalnico za ramena kot vadbo z bučicami. To vključuje sedenje na klopi z utežmi z utežjo v vsaki roki. V začetnem položaju se uteži držijo nad glavo izvajalca. Nato upogne komolce, bučice postopoma spušča na raven ramen. Končno jih dvigne nazaj v začetni položaj, preden večkrat ponovi gib.
Za vadbo hrbta lahko oseba uporabi vadbo z bučicami, imenovano ležeča vrsta z eno roko. Za izvedbo te vaje se oseba uleže z obrazom navzdol na klop za uteži, ki je postavljena pod kotom 45 stopinj. V vsaki roki drži bučico in jim omogoča, da visijo proti tlom, dlani pa držijo proti zadnji strani klopi. Nato uteži potegne navzgor proti prsnemu košu in jih hkrati premakne na stranice klopi. Na koncu spusti bučice nazaj v začetni položaj.
Včasih se vadbe z bučicami uporabljajo za noge. Posameznik lahko na primer izvaja udarce, medtem ko v vsaki roki drži bučico. Za začetek te vaje oseba vstane naravnost z razmaknjenimi nogami v širini ramen in v vsaki roki drži bučico. Nato z eno nogo stopi naprej, približno dve ali tri noge, pri čemer upogne zadnjo nogo, tako da se koleno le rahlo dotakne tal. Nato se vrne v začetni položaj in znova ponovi vajo, izmenjujejo noge.