Izgradnja in vzdrževanje močnih ramenskih mišic zagotavlja več kot močno telo in privlačno postavo. Najboljše vaje za krepitev ramenskih mišic posnemajo dejavnosti, kot je polivanje, ki temelji na nadzorovani obliki in težkih ponovitvah za rezultate, namesto uporabe težkih uteži. Te vaje ne zahtevajo posebne opreme in jih je mogoče enostavno izvajati med gledanjem televizije.
Obseg gibanja ramen ni enak nobenemu delu telesa. Brez močnih ramenskih mišic, ki zagotavljajo stabilnost, se poveča tveganje za poškodbe. Šibka ramena spodbujajo slabo držo in lahko prispevajo k bolečinam v hrbtu. Vaje, ki ciljajo na ramenske mišice, se pogosto uporabljajo za okrevanje po poškodbah ali za zmanjšanje teh težav. Za delo različnih ramenskih mišic so potrebne različne vaje, ki izboljšajo moč za celoten obseg gibanja.
Ena najboljših vaj za mišice ramen simulira dejanje polivanja z dvignjeno roko. Stojimo naravnost z nogami v širini ramen, v vsaki roki držimo bučico. Začnite z rokami ob straneh in palci obrnjenimi navzdol. Komolce imejte naravnost, roke pa dvignite pod kotom približno 45 stopinj, pri čemer obrnete roke naprej, tako da so palci obrnjeni zadaj. Po kratkem držanju tega položaja se v počasnem nadzorovanem gibu vrnite v začetni položaj in vajo ponavljajte, dokler niso roke utrujene.
Priljubljene so številne različice te vaje. Pri nekaterih se roke dvignejo izmenično in ne skupaj. Nekateri zahtevajo, da se roke dvignejo, dokler niso vodoravne. Roke so lahko v začetnem položaju obrnjene drugače, tako da so palci obrnjeni proti telesu.
Druga vaja potegne roko čez telo. Spet stojimo z nogami v širini ramen, ena roka prekriža telo in drži bučico ob nasprotnem stegnu. Držite roko naravnost, jo potegnite čez telo in jo iztegnite na stran, tako da je roka dvignjena nekoliko višje od rame v gibu, ki spominja na meč, ki ga vlečete in držite navzgor. Zadržite ga tam, preden se vrnete na začetek, in ponavljajte, dokler roka ni utrujena. Ponovite z drugo roko.
Priporočene uteži se razlikujejo tudi glede na predvideni rezultat. Dvigalci uteži, ki iščejo velike, močne ramenske mišice, bodo želeli delati z večjimi utežmi. Vadnikom, ki okrevajo po poškodbi ali želijo pridobiti moč, ne da bi se povečali, je bolje uporabiti manjše uteži. Če dumbbell niso na voljo, lahko zamenjate pločevinke za juho ali podobne predmete.
Vadba je ključnega pomena za krepitev šibkih ramenskih mišic, vendar je za vaditelje pomembno, da se izognejo želji po preobremenitvi mišic za hitre rezultate – strategija, ki lahko povzroči poškodbe. Namesto tega bi morali nadaljevati počasi in se osredotočiti na ohranjanje pravilne oblike. Te vaje ne smejo povzročati bolečine in vsaka bolečina, ki bi jo lahko občutili, je signal za prenehanje.